Powrot do formy by pabuu

Nic chyba bedzie trzeba pajacyki zaczac robić haha

Coś wspominał o ćwiczeniach, których powinieneś unikać ze względu na skrzywienie? Nie znam się ale do tego wygląda jakbyś miał pogłębiona kifozę w odcinku piersiowym.
Jeżeli jest faktycznie ogarnięty to powinien Cię z czasem w miarę wprostować.

On mowil zeby starac się unikac cwiczen silowych zwlaszcza przysiadow, wyciskania zolnierskiego, klatki skosu, martwego ciagu oraz wszystkiego co moze obciazac kregoslup

poranne rozciaganie zrobione, wieczorem napisze rozpiske z dzisiejszego treningu rotatorow oraz cwiczen rozciagajacych na skolioze poleconych przez lekarza. pozdro

Dzisiejszy trening:

1. Miesnie lopatkowe:
- Wioslowanie oburacz stojac przy uzyciu resistance band 3x12
- Pchnicie hantla lezac oburzacz 2x15 -0,5kg
- Szrugsy 3x 15 - 5kg na reke

2. Miesnie rotatorow:
- Scaption - 1 seria, wyczuwalne klucie w brawym barku. Serie ukonczylem na 12 powtorzeniu. druga serie odpuscilem
- Poziome u noszenie hantli siadzac 2x12 - 0,5kg
- Sciaganie gumki resistance band 2x12


Rozciaganie plecow:

- Angled wall stretch - 2 razy po 30s
- Harmstring stretch - 2 razy po ile moglem :) czyli 25s
- Seated twist - 2 razy na kazda noge po 15 s

Szczerze to zadowolny z treningu. Pierwszy raz robilem takie cwiczenia na rozciaganie, haha nigdy bym nie pomyslal ze bede je robil. Gdy lekarz mi je dal nawet nie sprawdzilem jak wygladaja. Sam mowil nie ma sensu by dac Ci Dvd za ktore trzeba placic, lepiej wejdz na youtube i znajdz te ktore Ci dalem w rozpisce haha. Nic zobaczymy jak bedzie dalej. Oby do przodu

pozdro

Pierwszy

witam, dzis tylko krotkie spotkanie z interwalami: a mianowicie pierw rozgrzewka (trucht 5 min), rozciaganie i znowu trucht przez 2 minuty. potem sprinty 30s i trucht 60s x wszystko razem 10 razy. Szczerze to na koniec pluca wypluwalem haha

A co najlepsze jak dotarlem z powrotem do domu to okazalo sie ze jeszcze winda padla wiec trzeba biegiem na 6 pietro



Zmieniony przez - pabuu w dniu 2012-02-09 21:03:27

Witam z powrotem, patrze ze mnie tu troche nie bylo. Nic trzeba wziac sie za siebie i zapi******ac ostro.
Z dieta i treningami bywalo roznie no przez to wyniki tez nie sa zaskakujace albo prawie ze niewidoczne. Mimo to chce jeszcze raz sprobowac i zaczac sie powoli ogarniac bo to juz "kolejny" najwyzyszy czas.
Bark juz troche lepiej, pobolewa czasem po pracy albo jak przysne na nim. Dzis przyszly tez tabletki na ktore czekalem

http://www.primaforce.com/products/cissus.htm

Kto wie moze troche pomoze, zwlaszcza gdy zadna glukozamina i animal flex po 3 puszkach nie zrobil nic.

Waga spadla do 82.5kg moze przez pol roku 5kg to nie duzo ale to jednak zawsze cos. Wrzucam tez swoje zdjecia z wczoraj sniadania. Tylko prosze nie zjedzcie mnie haha

Pozdro

i taka mala fotka z szamy dzisiejszej:

200g wieprzowiny, salata lodowa z pomidorem, dwa male ziemniaki salatkowe a to wszystko popite przypyszna woda z butelki :)