Cel. Redukcja i przyrost czystej masy mięśniowej
wcześniejszy trening FBW przez 4 tygodnie.
Trening teraz: sam ułożyłem
pon.
*klata
- wyciskanie sztangi płasko 12,10,8
- wyciskanie sztangi górny skos 12,10,8
- rozpientki góra skos 10,10,10
- przenoszenie sztangielki w leżeniu 10,10,10
*Biceps
-uginanie ramion ze sztangą łamaną 12,10,8
-Uginanie ramion ze sztangielkami 10,10,10
-uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8
śr.
-plecy
-ściąganie na maszynie przód 12,10,8
-wiosłowanie 12,10,8
-przyciąganie do brzucha dolny wyciąg 12,10,8
-wiosłowanie sztangielką 12,10,8
*Triceps
-wyciskanie wąskie na ławce płaskiej 12,10,8
-zciąganie na maszynie 12,10,8 <- nie wiem jak to nazwać
-tu też nie wiem jak to nazwać... wyciskanie sztangielki do tyłu 12,10,8
pi.
*Barki
-wyciskanie na maszynie stojąc 12,10,8
-wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 12,10,8
-unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc 12,10,8
-podciąganie sztangi łamanej do brody 12,10,8
-kaptury 12,10,8
*Brzuch - brzuszki 5 serii 10,10,10 prosto skos prawo skos lewo.
sob.
tu dojdą ćw na nogi i przedramię
nd.
Basen
Proszę o ocenę tego treningu i czy tym treningiem zrobił bym reduckje i nabrał czystej masy mięśniowej proszę o rady.
Zmieniony przez - Mcludi w dniu 2012-02-06 22:10:25
Każdy może osiągnąć swój cel.