Do oceny poprosze o pomoc

DZIEŃ - KLATKA + BICEPS
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę
3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)
3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")
4. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano

II DZIEŃ - NOGI
1. Przysiady ze sztangą na barkach
2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
3. Wspięcia na palce w staniu
4. Wspięcia na palce w siadzie

III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS
1. Wyciskanie sztangi zza głowy
2. Wyciskanie sztangielek
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
2. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu
3. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc
4. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia

IV DZIEŃ PLECY
1. "Martwy ciąg"
2. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)
3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
4. Wznosy barków "Sztrugsy"

Oceńcie mój plan i mam pytanie ile serii i powtórzeń robić.

35 w bicepsie

kolego a jaki jest twój staż bo nie wiemy rób na kalte po 4 serie na ćwiczenie w zakresie 12-8 powtórzeń z progresją obciążenia bicepsy 3 ćwiczenia po 3 serie ,12-16 powtórzeń barki wyciskanie 8-12 unoszenia 12 i więcej nogi 8-20 powtórzeń triceps 8-10 powtórzeń plecy 12-16 powtórzeń.
jezeli moja wypowiedz Ci pomogła przyznaj soga;p

staż??? co nam po wymiarze bicepsa??? jak juz chcesz to podaj wszystko: klatka, udo, barki, waga itd