Miesnie dwuglowe- Pytanie

Witam. Mam do was pytanie odnosnie cwiczenia miesni dwuglowych uda, a raczej o to jak cwiczyc je bez konkretnego sprzetu. Pytam poniewaz nie mam aktualnie dostepu do profesjonalnej silowni i sprzetu tak wiec nie wiem jak zabrac sie za ww dwuglowe. Sprzet jaki posiadam w domowej silce pozwala mi na cwiczenie kazdej parti wlasnie oprucz dwuglowych na ktore nie mam pomyslu. Czy mam je cwiczyc lezac na brzuchu na laweczce trzymajac hantla miedzy stopami i uginajac nogi w kolanach? Mozecie cos poradzic? Z Gory dziekuje za odpowiedzi ;) Pozdrawiam.

Zmieniony przez - ProfiTek w dniu 2012-02-03 19:39:31

martwy ciąg na prostych nogach albo uginanie z hantelką miedzy nogami.

"żuraw" - zaj**iste ćwiczenie na dwugłowe

nie wiem czy ja bym mogl tak spokojnie ją trzymac:P jeszcze zeby w nieco bardziej zgietej pozycji robila i napewno nie mogł bym sie skupic na cwiczeniu. hehehe;)

ProfiTek

1. rdl





2. "good morning" (dzien dobry)(cw.dokladnie jw - tylko sztanga znajduje sie w innym polozeniu)





3. glute-ham raise ("zuraw")

kolega wyzej zamiescil filmik.

4. db swing (wymach sztangielka)






cwiczenia proponowane powyzej maja za zadanie wzmocnienie miesni tylnego lancucha funkcjonalnego(posterior chain).(m.dwuglowe sa jednym z wielu grup pracujacych)

typowe cwiczenia na dwuglowe:

uginania w lezeniu(w siadzie;na stojaco-w zaleznosci od wersji maszyny)
to typowe cwiczenia IZOLOWANE.


"Sprzet jaki posiadam w domowej silce pozwala mi na cwiczenie kazdej parti wlasnie oprucz dwuglowych..."

mam nadzieje,ze masz typowe wolne ciezary(sztanga i/lub sztangielki),a nie jakies gotowe wynalazki("atlasy") i inne gowna nadajace sie na zlom?

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-03 21:08:09

muzzy, traktor dzieki za pomoc i filmiki. Co do sprzetu to tak posiadam sztange hantle atlas tez mam, ale wole wolne ciezary. Teraz tylko wprowadzic te cwiczenia w zycie. Dzieki jeszcze raz i pozdrawiam ;)