Bardzo duży brzuch

Witam. Mam dylemat mianowicie strasznie mam zalany brzuch ! nawet nie wiem jak do tego doszło w tak szybkim tepie ;/ w ok 3 miesieace z 80 paru dorobiłem sie prawie 100cm , procz tego brzucha oblała sie dolna czesc ciała , klatka rece plecy itp jest ok . Co myslicie abym zmiejszał wegle co 0.2 co tydzien ? czy moze odrazu sporadycznie zmiejszyc ? Nie wiem jak sie za to zabrać :/ moj jedyny pomysl to po prostu zmiejszanie wegli do poczatku redukcji czyli poczatek marca (wtedy kasa na bcca i inne suple) obecnie stosuje carbo i bialko, moze wina carbo po trenignu ? Prosze o pomocne rady


Wzrost : 176
Waga : 87
Biceps : 38-40
Pas : 97 :/



Zmieniony przez - Zabawny w dniu 2012-02-01 22:50:35

Zmieniony przez - Zabawny w dniu 2012-02-01 22:55:09

Ja nie jestem specjalistą (daleko mi do niego) ale sam w pare miesięcy 2-3 zszedłem z 100 do 88 w pasie!!
po 1 odstaw gainery i same węgle z supli - białeczko tylko po treningu siłowym
2 dużo bierzni polecam !!
- niekoniecznie szybkie bieganie
ja chodziłem po pochylonej bierzni i truchtałem po mnie pochylonej na zmiane (10 min chód, 10min trucht itd) po ok 40 min na trening
- najlepiej z rana naczczo walnąć bcaa i l-glutamine przed bierznią i zaraz po niej (o ile dasz rade iść z samego rana na siłke lub pobiegać)
jeśli chcesz biegać po treningu siłowym to polecam po skończeniu treningu iść do szatni wziąść BCAA i L-glutamine i dopiero na bierznie
3 dieta !!! koniec ze smarzonym żarciem, fastfood'ami itp - ja jechałem na parowniku itp (kurak, ryż, warzywa)

TO JEST TO CO JA ROBIŁEM A NIE TO CO JEST NAJLEPSZE WIĘC NIE ATAKOWAĆ MNIE ZA TO JEŚLI COŚ JEST ŹLE

napisałem wczesniej ze nie pytam o cała redukcje tylko o zmiejszenie tej opony do czasu redukcji

Zmieniony przez - Zabawny w dniu 2012-02-02 00:22:05

chcesz zrzucić? ogranicz węgle!! - proste
jeśli Cie tak zalało szybko to znaczy że zadużo węgli jesz
ogranicz o 20% + bieganie (o ile już nie biegasz)
bieganie jest dobre nawet jak na mase jedziesz