Półroczny Trening Siłowy(wg propozycji Franco Columbo)

Witam znalazlem w domu fajną książkę(mojego taty z młodości) o treningu kulturystycznym która jest zapewne starsza niż ja sam xD.....i są tam 2 systemy dla początkujących xD wg Franco Columbo i Joe Weidera xD
ktoś coś słyszał o takim czymś?? dodam że wszystkie ćwiczenia są do wykonania w domowych warunkach xD mogę napisać te treningi jak coś(ktoś chce):)

Możesz wrzucić, zawsze jakiś rozwój dla działu

Rano wrzucę;) i System Joe Weidera dorzucę:)

System joe weidera już jest gdzieś na forum.

Półroczny Trening Siłowy dla Początkujących wg Propozycji Franco Columbo

CEL TRENINGU- uzyskanie siły i sprawności, niezbędnej w treningu kulturystycznym i w innych dyscyplinach sportu.

1. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach.
2.W pozycji siedzącej, sztanga położona na udach-wspięcia na palce.
3.Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach, pięty ustawione na podkładce.
4. W pozycji leżąc na brzuchu uginanie nóg w kolanach z oporowaniem przez partnera(można to wyk na maszynie bez partnera).
5.Podciąganie na drążku szerokim chwytem (10 powtórzeń).
6. W opadzie przodem podciąganie sztangi do klatki piersiowej-chwyt szeroki.
7. W leżeniu tyłem na poziomej ławeczce wyciskanie sztangi szerokim chwytem.
8. Uginanie ramion (glębokie) w poręczach(pompki na poręczach).
9. W pozycji stojącej unoszenie hantli bokiem w górę.
10. W pozycji stojącej naprzemianstronne unoszenie hantli przodem w górę.
11 W pozycji siedzącej naprzemianstronne wznosy i opusty ramion ze sztangielkami.
12. W pozycji siedzącej wznosy i opusty raimion ze sztangą.
13. W leżeniu tyłem na łąwce poziomej wyciskanie sztangi wąskim chwytem.
14. W leżeniu tyłem na poziomej ławce wyciskanie francuskie sztangą (opuszczamy do czoła).
15. W siadzie, przedramiona oparte o uda- uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem.
16. W siadzie uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem.
17. W pozycji stojącej, na barkach trzymamy drążek-skłony boczne.
18 Z leżenia na pozioomej ławce, nogi wsparte kolana lekko ugięte-skłony tułowia w przód.

Ćwiczymy trzy razy w tygodniu, najlepiej w poniedziałki, środy, piątki. Przez pierwszy miesiąc każde ćwiczenie wykonywać w jednej serii po 15-20 pwtórzeń, w następnych miesiącach zwiększyć ilość serii do 2-3. Stopniowo skracać przerwy między seriami, tak aby czas treningu był krótki(ok 50-60 minut), a intensywność utrzymywała się na wysokimm poziomie. Daje to wytrzymałość siłową, wyrabia siłę mięśniową i ogólną sprawność fizyczną.

Hmm, jakiś tester by się przydał

Cokta spróbuj, nic Ci nie zaszkodzi

ja niedawno zacząłem mój nowy plan wiec odpadam;P