Trys+masa

Trening 30.01.2012
Klatka
prosta 85kg 3x3
skos + 70kg 6x4s
rozpiętki 12kg 10x4s
Triceps
Podciąganie linki 10x4
wyciskanie francuskie 32kg 10,10,8,8
Prostowanie przedramienia ze sztangielką 12kg 10,10,8,8

zakupiłem sobie na ferie ;) 1kg




Zmieniony przez - trys1995 w dniu 2012-01-30 20:43:28

Trening 31.01.2012
Barki
Wyciskanie za glowę 40kg 10 10 10
pred glowę 40kg 6 6 6
podciaganie gryfu do brody 40kg 6 6
30kg 10 10
arnoldki 12kg 10 10 10 10
kaptrury
strugsy 30kg 20 20 20 20
Brzuch
pdciąganię nóg 25 25 10

Co ja robię źle siła jako tako idzie ale wygląd sylwetka cały czas stoi w miejscu ?

Witaj, przeleciałem mniej więcej cały dziennik i wiem że nie masz diety.. Ja tutaj bym upatrywał braków w zmianie wyglądu a nie w źle robionym treningu. Poza tym w porównaniu ze zdjęciami z pierwszej strony i tak widać progress:)

no zmiany są ale ćwiczę rok i jak widzę ludzi jak ćwiczą rok to naprawdę dużo mi do nich brakuje Ale też można powiedzieć ze nie każdy zaczyna tak samo . Tak diety niemam ale coś próbuje : ryż pierś makaron jajka jagurty czarny chleb wafle ryżowe itp ale wyliczonej i kompletnej diety niemam Jem na oko tak zeby zjeść 3500 cal

Co o tym myślicie co do poprawy ?

2

śniadanie drugie śniadanie i kolacja praktycznie bez białka dodaj jakieś jajo odżywkę czy coś takiego więcej twarogu.

źle screena zrobiłem i ucieło (a nei zapisałem ) godz Przed treningiem 16 Jest odżywka taka sama jak po

Zmieniony przez - trys1995 w dniu 2012-02-01 21:14:09