Nie wiem co dalej ?

Od 13lutego chce cwiczyc na nowym planie i tez od tego dnia zaczyna sie moj pierwszy cykl kreatynowy. Chce zeby on jak najlepiej wyszedl wiec zalezy mi na dobrym planie.

Na silowni cwicze od wrzesnia.
Na poczatku cwiczylem na takim planie
przysiad 3x12-8
rdl 3x12-8
podciaganie nachwyt 3xmax
wl 3x12-8
wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x12-8
wioslowanie 3x12-8

pozniej zmienilem na podobny
przysiad 5x5
rdl 5x5
podciaganie nachwyt 3xmax
wl 5x5
wyciskanie sztangi sprzed glowy 5x5
wioslowanie 5x5
pompki na poreczach 3xmasz

no i niedawno zmienilem tylko ilosc powtorzen 12/10/8/6. Wiem ze plany sa identyczne, chce teraz cos zmienic tylko nie wiem co, zalezy mi na masie i rowniez na sile (tylko w wl i wyciskaniu na barki)
Co byscie polecili ?

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wl 1x106kg reszty nie sprawdzalem "

nikogo tutaj maxy nie interesują podaj obciażenie robocze dla tych ćwiczeń ??

patrz i korzystaj

https://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html 

Ktoś mądrze kiedyś napisał na forum na temat zmieniania planu treningowego- nie zmienia się planu "bo poprzedni mi się znudził" "bo chyba już pora" "bo długo ćwiczę jednym" itp

Plan treningowy zmieniasz wtedy gdy wyczerpiesz progress, gdy nie idziesz już do przodu, stoisz z siłą w miejscu.

Tobie też radze najpierw przeanalizować efekty jakie dał poprzedni plan i zdecydować się na zmianę wtedy kiedy stwierdzisz, że z poprzedniego już nic więcej "nie wyciśniesz"

hubertiger

Piszesz mądrze ale także to zależy od programu treningowego , 1 zestaw jest dla ludzi którzy zaczynają jest to 6 podstawowych ciężkich ćwiczeń złożonych kiedy przekroczysz pewien pułap ciężarów taki program może wiecej szkody przynieść niż pożytku dlatego rozbija sie na dwa .

pozdrawiam

wyciskanie na barki 70kg 6 razy, rdl 100kg 6razy, wioslowanie 70kg 6razy, przysiady 100kg 6razy... Teraz nie widze zadnego progresu (moze dlatego ze w styczniu prawie w ogole nie trzymalem diety) ale od dzisiaj juz od nowa zaczynam diete. A co do planu to pozniej jak wroce do domu przeczytam to co mi podales w poprzednim poscie. Gdybym widzial nadal progres to bym cwiczyl tym samym planem, napisalem ze w polowie lutego zamierzam zrobic pierwszy cykl, wiec bardzo mi zalezy zebym mial dobry plan, zebym poszedl z sila i masa do przodu...

dałem ci rozwiązanie wiec w czym rzecz teraz ???