Jaką techniką machać hantelkami w domu?

Czyli co biorę skaknkę i
1. Wybieramy odpowiednie ćwiczenie

2. W ciągu 20 sekund wykonujemy taką ilość powtórzeń jaką jesteśmy w stanie wykonać.

3. Odpoczywamy 10 sekund.

4. Powtarzamy całość 7 razy.

I to po każdym treningu?


Zmieniony przez - Radomiak44 w dniu 2012-01-31 22:18:36

TABATY nie rob po treningu ani przed - osobny dzien najlepiej - do TABATY to wybierz cwiczenie typu burpees itp. a na skaknce skacz normalnie - na czas albo serie - jak dasz rade - na 100% Cie zmeczy - Co do samej skakanki najlepiej zakup porzadna na allegro np. z metalowa linka w otulinie - tylko dlugosc tez dobierz do wzrostu. Ja przerobilem wszystkie typy skakanek - metalowa jest najlepsza.

Na 180 wzrostu,280cm linka będzie dobra?Dobra czyli będę robił ten burpees

w wtorek i czwartek tym sposobem Tabata,i po treningu skakanka,wielki dzięki za pomoc :)

Zmieniony przez - Radomiak44 w dniu 2012-01-31 22:26:53

Jeszcze mnie taka myśl,naszła czy to nie będzie za dużo?W końcu tylko 60kg ważę,ale biorę się za dietę.

Zmieniony przez - Radomiak44 w dniu 2012-01-31 22:32:47

Tabata przy takiej niedowadze? Masuj!

No właśnie,też mnie takie coś naszło :D to tylko ta skakanka ?

Skakanka 2,6 m linka bedzie ok chyba ze z raczkami licza to 2,8 m - tez mam 180 cm i mam dlugosc linki 2,6 m

No z ta TABATĄ troche przesada przy tej wadze i wzroscie :) to jak bedziesz wazyl 80 - 90 kg bedziesz trzaskal :)

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-01-31 22:40:46

Ok jeszcze raz dzięki.DARNOK35,ale tego burpeesa nie robić co?Masa low.Jeszcze jak byś był tak uprzejmy i powiedział mi jakim systemem skaczesz.

Cokta Ci dobrze napisal zeby masowac - ogranicz aeroby. Akurat skakanka bedzie idealna bo wyrobisz lydki oraz wytrzymalosc i do tego jakas dawka aerobowego wysilku - akurat nie zaszkodzi. Co do systemu zobaczysz jakie sa Twoje mozliwosci ale ja zaczynalem tak: 6 serii x Y powtorzen - przerwy pomiedzy 1 min. Zaczniesz od tylu powtorzen ile dasz rade: np. 30 i co trening dodawaj do serii 10 np. az bedziesz robil po 200 powt. i wiecej :)

No, ja bym Tabaty do aero nie zaliczał, to jest coś mocniejszego. Aero dwa razy w tygodniu po trenach wystarczy, oczywiście to jest prozdrowotnie.

no tak TABATA to nie aeroby :) - troche sie namieszalo tutaj :)