Dieta do sprawdzenia masowa

Siema mam 16 wage 72 kg , wzrost 177

1. Płatki owsiane 100g , jajka 3 , mlego 250g
2. Chleb pełno 150 g , 150 g żołądków kurczka
3. Makaron 100 g , 20 g orzechów , mleko 250 g
4. (przed treningiem )ryż brązowy 100g , piers 150g
Trening
Banan + wpc(w dt)
5. (po treningu )makaron 100 g , piers 150 g
6. twaróg 150 g, 10g oliwa z oliwek

Myśle że trzeba dodać jakieś ważywa żeby nie zakwaszać organizmu jakie polecacie nie drogie ?


Tłuszcze 73g = 657 kcal
białko DNT 190g(zwierzece 140g ) , DT 210g (zwierzece 160) = 840 kcal
Węglowodany DNT 390g ,

Białko obetnij do max. 2,5/kg, warzywa do każdego posiłku. Jakie? Najlepiej przejdź się do jakiegoś warzywniaka i bierz wszystkiego po trochu :)
Mięso dawaj zamiennie z rybami, najlepiej tłustymi.

Ale te białko to jest z roślinnym , zwierzęcego wychodzi około 2g/kg , a jaka polecicie tania dobra rybke fajnie jak by wychodziła nie drożej niż pierś , bo ja np ostanio kupiłem filety to połowa to lud był , tak robią ludzi w ch...ja