Clasyk
Witam.
Z racji, że to mój pierwszy post, wypadałoby się przywitać - Cześć! Jako, że od paru miesięcy zabieram się za siebie, lecz zawsze coś stało na przeszkodzie nie mogłem pozbyć się tk. tłuszczowej. Jednak wraz z nowym rokiem, przyszły nowe postanowienia, a także nowa praca, która umożliwia mi trenowanie i trzymanie diety.
Moim zamiarem jest zrzucić parę kilo za pomocą diety i aerobów. Dietę zaczynam od 13.02, lecz mój charakter sprawia, że chcę się do niej jak najlepiej przygotować. Tak, więc kieruję tego posta do osób, które mają większe doświadczenie/wiedzę i mogliby mi coś podsunąć, doradzić, odradzić, itp.
Na chwilę obecną mój jedyny wysiłek to 30 minutowy trening na skakance (szybkie tempo, pojedyncze skoki, skoki na zmianę, skipy), ćwiczenia na wałeczku (mięśnie brzucha) oraz parę ćwiczeń na hantlach.
Chyba dosyć o mnie i o moich problemach. Przeczytałem potrzebne tematy, ćwiczenia biorę z atlasu. Mam nadzieję, że odrobiłem dobrze swoje zadanie domowe.
Prezentuję Wam moje wymiary. Przykładowy dzień diety, a także tygodniowy rozkład treningowy. Przypominam, że wprowadzę to w życie 13.02. (Dlaczego? Prosty powód, wypłata)
Wiek: 22
Wzrost: 183 cm
Waga: 87,7 -> cel. 80 kg,
Staż: Łącznie 1.5 roku. Sporo przerw.
Cel treningowy: Redukcja.
Obw brzucha – 91 cm
Obw klatki – 104 cm
Obw uda – 61
Obw łydki – 41
Obw bicepsu – 35
Trening
Poniedziałek – Program HIIT, worek bokserski (może się okazać, że worek będzie od środy)
Wtorek – Skakanka, ćwiczenia z ciężarami
Środek – Program HIIT, worek bokserski
Czwartek – Skakanka, ćwiczenia z ciężarami
Piątek – Program HIIT, worek bokserski
Sobota – Biegi; 10 km (maks. 1 h)
Niedziela – zastanawiam się nad basenem.
Dieta – przykładowy dzień (od 13.02)
Śniadanie 6:30
2 jajka, razowy chleb, zielona herbata, białko serwetkowe
II Śniadanie 10:00
Kanapki z inykiem, activia
Obiad 13:00
Pierś z kurczaka
Ryż ciemny
Brokuły
Podwieczorek 16:00
Shake warzywny + białko serwetkowe
Kolacja 18:00
Tuńczyk + kap. Pekińska + fas. czerwona
II Kolacja 20:00
Ryż ciemny z warzywami + kawałki piersi
Ostatni posiłek
Jogurt naturalny + płatki owsiane
Awokado
Będę zażywać również białko oraz spalacz.
Czekam na opinie, rady i krytykę (tej jak najmniej proszę).
Pozdrawiam.
Z racji, że to mój pierwszy post, wypadałoby się przywitać - Cześć! Jako, że od paru miesięcy zabieram się za siebie, lecz zawsze coś stało na przeszkodzie nie mogłem pozbyć się tk. tłuszczowej. Jednak wraz z nowym rokiem, przyszły nowe postanowienia, a także nowa praca, która umożliwia mi trenowanie i trzymanie diety.
Moim zamiarem jest zrzucić parę kilo za pomocą diety i aerobów. Dietę zaczynam od 13.02, lecz mój charakter sprawia, że chcę się do niej jak najlepiej przygotować. Tak, więc kieruję tego posta do osób, które mają większe doświadczenie/wiedzę i mogliby mi coś podsunąć, doradzić, odradzić, itp.
Na chwilę obecną mój jedyny wysiłek to 30 minutowy trening na skakance (szybkie tempo, pojedyncze skoki, skoki na zmianę, skipy), ćwiczenia na wałeczku (mięśnie brzucha) oraz parę ćwiczeń na hantlach.
Chyba dosyć o mnie i o moich problemach. Przeczytałem potrzebne tematy, ćwiczenia biorę z atlasu. Mam nadzieję, że odrobiłem dobrze swoje zadanie domowe.
Prezentuję Wam moje wymiary. Przykładowy dzień diety, a także tygodniowy rozkład treningowy. Przypominam, że wprowadzę to w życie 13.02. (Dlaczego? Prosty powód, wypłata)
Wiek: 22
Wzrost: 183 cm
Waga: 87,7 -> cel. 80 kg,
Staż: Łącznie 1.5 roku. Sporo przerw.
Cel treningowy: Redukcja.
Obw brzucha – 91 cm
Obw klatki – 104 cm
Obw uda – 61
Obw łydki – 41
Obw bicepsu – 35
Trening
Poniedziałek – Program HIIT, worek bokserski (może się okazać, że worek będzie od środy)
Wtorek – Skakanka, ćwiczenia z ciężarami
Środek – Program HIIT, worek bokserski
Czwartek – Skakanka, ćwiczenia z ciężarami
Piątek – Program HIIT, worek bokserski
Sobota – Biegi; 10 km (maks. 1 h)
Niedziela – zastanawiam się nad basenem.
Dieta – przykładowy dzień (od 13.02)
Śniadanie 6:30
2 jajka, razowy chleb, zielona herbata, białko serwetkowe
II Śniadanie 10:00
Kanapki z inykiem, activia
Obiad 13:00
Pierś z kurczaka
Ryż ciemny
Brokuły
Podwieczorek 16:00
Shake warzywny + białko serwetkowe
Kolacja 18:00
Tuńczyk + kap. Pekińska + fas. czerwona
II Kolacja 20:00
Ryż ciemny z warzywami + kawałki piersi
Ostatni posiłek
Jogurt naturalny + płatki owsiane
Awokado
Będę zażywać również białko oraz spalacz.
Czekam na opinie, rady i krytykę (tej jak najmniej proszę).
Pozdrawiam.
„Życie to nie tylko słońce i tęcza. To podłe i paskudne miejsce. Ani ja, ani Ty, ani nikt inny nie bije tak mocno jak życie. I nie chodzi o to jak mocno mu oddasz. Chodzi o to ile jesteś w stanie otrzymać ciosów. I wciąż iść na przód. Ile jesteś w stanie znieść i nadal iść do przodu. Tak powstaje zwycięzca! Jeżeli wiesz, na co Cię stać, weź to na co się stać. Ale musisz być gotowy na nadchodzące ciosy. Przestać pokazywać palcem i mówić, że nie jesteś tam gdzie chciałeś być z jego, jej, czy kogoś powodu. Tak robią tchórze. A ty nim nie jesteś. Jesteś kimś lepszym!”
Krzysztof Piekarz
rkarpinski
MODis
Jahoo
Więc zakładam, że lekki bebzonik jest :D Zacznie fat lecieć w związku z dietą to się wspomożesz spalaczem.
Jeffrey Dahmer
