Wyczynowy trening w domowych warunkach na sprzęcie KELTONA

RedAlert
Nie ma pecha! ;)
Z Keltonem wszystko załatwisz :)
Wystarczy się skontaktować :)
Jak widzisz śledzimy stronkę cały czas
"Wielki Brat" widzi wszystko ;)

Trening na stacji na nogi Kelton HEAVY HZ14

Stacja spełniła moje oczekiwania ćwiczy się wygodnie, zakres ruchu wystarczający.

s]

Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2011-12-28 17:08:49

Witaj RedAlert :)
Jeżeli tak będziesz wyrabiał, na mistrzostwach będzie podium :)
Pozdrawiam :)

Dalsza część mojego treningu

Poniedziałek Klatka i brzuch
1. Wyciskanie sztangi - ławka płaska 6x12 (HL1)
2. Wyciskanie sztangi - ławka skośna głową do góry 4x12 (HL1)
3. Wyciskanie sztangielek lub rozpiętki - ławka skośna głową do góry 4x12 (HL1)
4. Ściąganie z góry linek wyciągów bloczkowych(bramka) 4x12 (HW4x2+HD6x2)
5. Spinanie brzucha + unoszenie nóg do poziomu na poręczy (HD16)
6. Scyzoryki (HL1)

Wtorek Basen

Środa Plecy barki
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x12
2. Wiosłowanie sztangielką w podporze na ławeczce 4x12 (HL1)
3. Martwy ciąg 4x12 ( w czasie ciągu cały czas napinam najszerszy grzbietu oraz po każdej serii rozciągam go ok 5-10 s)
4. Ściąganie do karku drążka szerokim chwytem 3x12 (dodałem ostatnio odkąd mam wyciąg) (HW9+HD3)
5. Wyciskanie sztangi siedząc 4x12
6. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x12
7. Unoszenie bokiem ramion ze sztangielkami + unoszenie w opadzie 4x12 + 8
8. Szruksy sztangą 4x12


Piątek Biceps i Triceps
1. Uginanie ramion w staniu, sztanga łamana 5x12
2. Naprzenienne uginanie ramion w siadzie, sztangielki 4x12 (HL1)
3. Naprzenienne uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 4x12
4. Prostowanie rąk na wyciągu bloczkowym uchwyt pod kątem 90 4x12 (HW9)
5. Wyciskanie francuzkie sztangi w leżeniu 4x12 (HL1)
6. Wyciskanie francuzkie sztangielki w siadzie 4x12 (HL1)

Sobota Nogi i łydki

1. Prostowanie 6x12 (HZ14)
2. Wypychanie na 4x12 (HZ8)
3. Przysiady w szerokim rozkroku 4x12
4. Wykroki 4x12
5. Zginanie nóg, dwógłowy 5x12 (HZ14)
4. Łydka 3x15 (HZ8)
5. Łydka - wspięcia na palce na jednej nodze palce na podstawce 4x12



W nawiasach dodałem symbole sprzętu, który używam do danego ćwiczenia.

Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2012-01-26 15:24:00

B.fajny temat się zrobił wiele osób na pewno skorzysta w swoich treningach

Razem z bicepsem i tricepsem trenuję jeszcze przedramię i brzuch te same ćwiczenia co w poniedziałek.
Dodatkowo od przyszłego tygodnia wprowadzam minimum 2 x w tygodniu aeroby - jazda na rowerku stacjonarnym 30 min.


No i jeszcze fotki mojej siłowni która w zasadzie jest już skompletowana.

Witaj RedAlert
Widzę że rzeźbienie coraz ostrzejsze :)
Oby tak dalej, chyba szykują się zawody ogólnopolskie ? :)
Pozdrawiam





Zmieniony przez - KELTON PW w dniu 2012-01-27 11:08:08

Zmieniony przez - KELTON PW w dniu 2012-01-27 11:08:21

KELTON PW

Witaj RedAlert
Widzę że rzeźbienie coraz ostrzejsze :)
Oby tak dalej, chyba szykują się zawody ogólnopolskie ? :)
Pozdrawiam

Zmieniony przez - KELTON PW w dniu 2012-01-27 11:08:21

Obecnie jestem w fazie roztrenowania i wypoczynku, ruszam od lutego
szczyt formy planuję na sierpień . Wtedy nie omieszkam się pochwalić
osiągniętą formą. Zresztą zamierzam też dokumentować cały cykl
przygotowawczy i w miarę możliwości tu umieszczać.



Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2012-01-27 13:47:51

Fajne masz pomysły!!
Złoty medal za wytrwałość :)
Pozdrawiam :)