pytania

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 453 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3651

Witam
Jeżeli trening po cyklu ma byc lżejszy to o ile serii zmiejszyc lub ile procentowo zmniejszyc (np.30%) czy serii ma być jak w standardowym splicie (duże 12-16 a małe 9-12)????
o to trening na cyklu:
https://www.sfd.pl/TRENING_na_koksie.-t234570-s61.html
Otrzymałem propozycje dla kolegi aby trenował:"jedno ćwiczenie piorytetowe ciężkie a reszta to tuchy izolowane na maszynach itd" jak w tym wygladał by rozkład serii????
Ile serii łączonych czy super serii może byc czy za duzo będzie jeśli będą w: klacie, plecach,nogach,ramionach????? Jesli za duzo to ile może być tygodniowo????
Przez jaki długi czas ma byc taki bardziej lżejszy trening czyli mniejsza intensywność i częstotliwość???
Otrzymałem link do artykułu https://www.sfd.pl/***_ODBLOKOWANIE_CZYLI_ŁAGODNY_POWRÓT_DO_NORMALNOŚCI_***-t247834.html i korzystałem z https://www.sfd.pl/*_*_*_WSZYSTKO_O_METANABOLU_*_*_*-t429641.html
Jak brac kreatyne normalnie jak na cyklu kreatynowym i tak przez ostatni tydzien na cyklu i 6 tygodni po cyklu czy tak jak w artykule że odrazu po cyklu przez 2tygodnie po 20g dziennie tydzien przerwy itd i jak długo tak brać????

Trening bedzie 4 razy w tygodniu pon, wt, czw, pt na cyklu jak i po.
A cykl na mecie trwa miesiąc.

Dzieki
pozdrawiam

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

deanash

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 453 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3651

Witajcie
kolega skończy własnie cykl na mecie i zgodnie z info od innych i z żródeł powinien zejść z czestotliwości itd np: z czterech na trzy dni treningowe w tygodniu ma zamiar jechac splitem jaki miałby wybrać podział:
klata+tric/plecy+bic/uda+łydki+barki+brzuch
klata+bic/plecy+tric/uda+łydki+barki+brzuch
klata+przód i bok barków+tric/plecy+tył barków+bic/uda+łydki+brzuch
klata+bic+tric/plecy+barki/uda+łydki+brzuch
klata+barki/plecy+bic+tric/uda+łydki+brzuch

i drugie pytanko odrazu po odstawieniu obcinac kalorie o te 10-20% i tak co ile czasu az sie dojdzie do swojego normalnego zapotrzebowania kalorycznego?????

Zmieniony przez - deanash w dniu 2012-03-01 11:40:19

...

majster

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 363 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18586

jeśli cykl był tylko z mety to jakoś drastycznie bym zmian w treningu nie wprowadzał
odejmij po ćwiczeniu, zredukuj serie i obciążenie
jeśli chodzi o powtórzenia to bym nie schodził poniżej 12
napisz jeszcze jakie postepy poczyniles na tej mecie

muscle mass hypertrophy

...

deanash

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 453 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3651

to dla kolegi ja nie dla mnie.
a clomid jak brac bo w kazdym miejscu jest inaczej np: https://www.sfd.pl/JAK_PRZEPROWADZAMY_ODBLOKOWANIE_Z_CYKLU_SAA,_PH-t593656.html dobra ok pisze jak brac wrazie cyklu na mecie.
a z ta kreatyna????
a jak z tymi seriami łączonymi????
tylko po jednym ćwiczeniu odjąc????

Zmieniony przez - deanash w dniu 2012-01-24 12:30:14

...

majster

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 363 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18586

a jakie kolega mial przyrosty jak tak

muscle mass hypertrophy

...

deanash

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 453 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3651

dopiero będzie na cyklu. Ale lepiej zawsze szybciej ułozyć plan zeby wrazie czego mozna było wprowadzic poprawki.

...

deanash

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 453 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3651

to dowiem sie jak z tą kreatyna??? i jak z seriami łączonymi???

aha bcaa jest potrzebne na i p ocyklu???

nastepnie clomid
Spotkałem się z dwoma opiniami
1)12h po ostatniej tabletce mety przez 7/10 dni po 50mg
2)że najpierw hcg przez 4 tygodnie a potem clomid przez 2 ttgodnie po 50mg(przykładem był długi cykl)
To jak brać clomid???

Zmieniony przez - deanash w dniu 2012-01-25 13:15:16

...

deanash

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 453 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3651

poniedziałek
klata+bic
wl.skos 5x5
wyc.płasko sztangielek 2x12
rozpietki skos 2x12
krzyzowanie linek bramy górnej + krzyzowanie linek bramy dolnej 2x12 (seria łączona)

unoszenie sztangi 3x10
unoszenie na wyciagu dolnym 2x12
unoszenie na wyciagu dolnym jednorącz 2x12

wtorek
plecy+tric
mc 5x5
ściąganie linki wyciagu gornego 2x12
wiosło 3x12
przyciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha + ściaganie do brzucha gornego wyciagu(seria łączona) 2x12

czwartek
barki+kaptury
pp 5x5
unoszenie bokiem na wyciągach dolnych 2x12
odwrotne rozpiętki 2x12
unoszenie sztangielek w przód 2x12

szrugsy ze sztanga 2x12
szrugsy ze sztnagielkami 2x12

piątek
nogi
przysiady 5x5
prostowanie jednonóz 3x12
prostowanie dwunóż + uginanie leżąc(seria łączona) 2x12
uginanie stojąc 3x12

wspięcia stojac 2x12
wspięcia siedząc 2x20
odwrotne wspięcia 2x12

...

deanash

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 453 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3651

dowiem sie na inne pytanie odp???

...

Lukas7272

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 1568 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15161

kreatyne tydzien przed koncem cyklu. Clom na drugi dzien po ostatniej tabletce mety,najlepiej na wieczór zeby uniknac jakis skutkow ubocznych ze strony cloma. BCAA mozesz brac zawsze ale napewno bardziej ci sie przyda po cyklu.

Co mnie nie zabiję,to mnie wzmocni...

...