Dieta bez diety

Witam mam pytanie co do diety,ale najpierw o sobie mam 24lata cwicze z malymi przerwami od 3 lat mam 172 wzrostu i 70 kg to troche malo, poniewaz moim celem jest masa 80kg minimum,stad pytanie wiem nie co o dietach i zapotrzebowaniu kalorycznym na dzien nigdy nie wczuwalem sie w diety cwicze 3x w tyg.SPLITEM.moje posilki wygladaja miedzy innymi tak np wcoraj- 07-00-3jajka na miekko,3kanapki z serem zoltym i pomidorem
10-30-salatka z makaronem,szynka,serem,sosem pomidorowym ok 150gram. 14-30 frytki ok 100g z salatka z ryzem i kurczakiem
18-00-pol godz przed treningiem 3kanapki z serem zoltym i pomidorem. ok20-00 frytki z salatka z ryzem i kurczakiem ok10gram
i ok 22 przed spaniem troche slodyczy i 2 tosty.
tak jak powyzej jem w ten sposob nie ukrywam ze nieraz zjem w kfc lub innym fast fudzie ale wlasnie o to chodzi w tym temacie nie potrafie zrezygnowac z jedzenia ktore lubie ale staram sie wmieszac sporo bialka i wegli moja waga mimo tego caly czas stoi na 70sieciu kg a zapotrzebowanie kcl w tych posilkach jest sporo wieksze niz potrzeboje wiec juz nie mam patetu na przytycie moze jestescie w stanie cos doradzic dzieki

fastfoody to nie jest dobry pomysł. Przed treningiem zamiast kanapek z zoltym serem postaraj sie zjesc łatwo przyswajane białko. Np piers z kurczaka, jakas rybe. Po treningu mozesz to samo.

dzieki haxu zastosuje sie do tego co jeszcze mozna jesc przed silownia zeby bylo ok

Np. raz w tygodniu mozesz zjesc tunczyka. Najlepiej to piers z kurczaka z ryzem.

twaróg kupuj tłusty,mleko tez, do kanapek i sałatek troche majonezu i dwa kieliszki oliwy z oliwek dziennie. sporo kalorii przyjdzie w prosty sposób.

dieta powinna być smaczna, więc - komponując jadłospis nie powinineś rezygnować ze smakowitości potraw. Jeśli zaspokosz swoje kulinarne potrzeby w kuchni, mniej będzie Cięciągnąc do KFC i mcDonalda

Dzieki chlopaki sogi za pomoc dla Was wiecie jak jest... Jak chyba wiekszosc tutaj nie zamierzam zostac zawodowym kulturystom kocham silownie i bede cwiczyl odrzucilem co niec tzn papierochy alkohol zywot kawalera ogolem....:)Silownia i mma poprawila moja sylwetke zdrowie samoocene i samopoczucie wiec dla nie do konca wtajemniczonych na dluzsza mete dzwiganie zelestwa/wycisk na treningu ma sens.................:)Rozumiem ze zbilansowana dieta pomogla by mi bardzo w osiagnieciu celu ale nie zrezygnuje z domowych potraw najwyzej bedzie trudniej dostosuje sie do waszych odpowiedzi i wieze ze bedzie lepiej gdyby mial ktos jeszcze jakies propozycje to chetnie poczytam pozdro

nie musisz rezygnować z domowych potraw - możesz je po prostu odpowiednio modyfikować. przykładowo: karkówka, ziemniaki, kiszona kapusta - to dobry domowy obiad, który odpowiednio przygotowany nadaje się znakomicie choćby w okresie robienia masy.

Polecam czytanie artykułów podwieszonych, też przyszedłem zielony, a teraz wiedza powoli się rozwija. Jakby nie patrzeć, to chodzi też o zdrowe odżywianie, nie tylko o wzrost masy kosztem wszystkiego.

ja polecam studiowanie artykułów w serwisie potreningu.pl

a moze Macie jakies swoje ulubione potrawy ktore moglbym zastosowac głownie chodzi mi o ryz i makaron i prosilbym rownierz o wartosc kaloryczna takiego dania bo chcialbym stworzyc sobie jakas maly planik dietetyczny