Proszę o pomoc w ustaleniu diety i treningu dla 43 latka

Witam
Jestem laikiem jeśli chodzi o ćwiczenia i dietę,nie wiem od czego zacząć,niby jest dużo informacji podanych ale już po woli zaczynam się gubić...
Kilka słów o sobie
Mam 43 lata,190cm. wzrostu,99kg,i zaczyna pojawiać mi się ''brzuszek'' na razie a co będzie za chwilę ''brzuszysko''
Jako młody chłopak trochę grałem w piłkę i na tym moja przygoda ze sportem się kończy,o diecie już nie wspomnę...
Muszę się za siebie wziąć to już chyba ostatni dzwonek,chciałbym abyście pomogli mi opracować jakąś dietę,poradzili jakie witaminy brać,może jakieś białko i ćwiczenia na masę i rzeźbę (oczywiście w granicach rozsądku).
W domu posiadam hantle po 8kg (myślę,że na początek ok),w przyszłym miesiącu zamierzam kupić atlas (nie wiem czy to dobry pomysł)
Pozdrawiam

To wez kogos I cwicz z kims. W domu nie zrobisz dobrego treningu, za malo sprzetu itd.

Na suple I odzywki szkoda kasy.

nie masz możliwości korzystania z siłowni?
na początek jeżeli chodzi o dietę to proponuje podstawy:
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html 

Hantle 8kg to mało ,kup sobie porządną sztangę i cięższe hantle stojaki i ławkę,taki sprzetem zrobisz wszystko!!!Jezeli myslisz o takim atlasie,a często początkujący chcą z tym startowac ,to nie radziłbym ;( taki sprzet nie nadaje sie do treningu;ruchy niepełne ,opór falszywy masy bloczkow-strata kasy!

Dzięki za szybką odpowiedź

jeśli chodzi o siłownię ,niestety jeszcze nie dziś,nigdy nie ćwiczyłem więc wiem,że źle czułbym się z chłopakami,którzy chodzą na siłownię od dłuższego czasu a ja zero kondycji,później jak najbardziej a na początek wolę zacząć w domu.
Właśnie chodziło mi o taki atlas ale dzięki za poradę w takim układzie kupię tak jak mi doradzasz ławkę itp.

a co do odżywek i witamin na początek co polecacie i czy też jest sens ich brania...

na początku niema sensu ładowania pieniędzy w suplementy
najpierw skompletuj sprzęt ,potem będziemy myśleć nad treningiem

a swoją drogą nie potrzebnie przejmujesz się takimi sprawami jak "chłopakami którzy chodzą od dłuższego czasu na siłownię"
pamiętaj że oni też kiedyś zaczynali

ok,dzięki za poradę,w takim układzie biorę się za skompletowanie sprzętu,jak już będę miał wszystko co potrzeba odezwę się po dalsze instrukcje...

Flex prawde mówi .Nie ma co sie przejmować innymi.Oni tez to rozumieją .Kazdy kiedyś zaczynał.

Zamiast supli ,dieta będzie bardziej stosowniejsza i lepiej przyswajalna przez organizm.

ok ,ale tu chodzi o mnie ,jak na razie mam blokadę,wiesz już mam tyle lat,że ciężko człowieka namówić na cokolwiek jak się ma swoje przekonania,muszę najpierw zacząć w domu,niestety ciężko mi się przemóc i pójść na siłownię:),w każdym razie dzięki za słowa otuchy,teraz tylko skompletować sprzęt i do roboty oczywiście z Waszą pomocą bo jak wcześniej wspominałem jestem laikiem w tej sprawie najlepiej do tej pory z ćwiczeń wychodziło mi podnoszenie łyżki i widelca do ust...