Trudno coś zrzucic - Pomoc

Białko 2.2g/kg masy ciała
tłuszcze ok. 1g
węgle zacznij od 3g

Tzn mam pomnożyć przez masę?

tak

~150g białka,tluszczy 70g,wglowodanow kolo 200 Dziękuje wam za pomoc;) jest ktos chętny pomoc mi ulozeniu chociaz 1 dnia diety:D?

poszukaj na sfd przykladow

szukalem to same do poprawki mozesz mi linka podrzucic?? jak cos to szukam dalej:D

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html poczytaj

Widzę że jesteś w takiej samej sytuacji jak i ja.
Też mam 15 lat, 180 cm i 70kg wagi.. brzuch tak samo podobnego wyglądu. Bieremy się za siebie ;)

no ba, wlasnie zaczynam ukladac ditetę;)

Zmieniony przez - Vezyr w dniu 2012-01-23 15:28:13

Pierwszy dzien ułożyłem pewnie są błedy ale jak są to mozecie mi je uzasadnic.

Poniedzialek:
7;15 Sniadanie
40g musli + 300ml mleka 2% (147kcal + 145kcal = 192kcal)
10;30 Drugie sniadanie
Kanapka(chleb razowy) z chudą szynka i 4 plasterki ogórka(ok 130kcal)
12;30 Jabłko 200g(100kcal)
14;30 obiad 1 Jajko na miekko + kromka chleba razowego z pomidorem i cebula (200kcal)
16;30 Jabłko + manarynka (140kcal)
19;00 150-200g Ryby Soli + kromka wazy z cieniutko maslem (300kcal)


192kcal+130kcal+100kcal+200kcal+140kcal+300kcal = okolo 1100kcal

Nie wiem czemu mi wyszlo tylko 1100kcal więcej nie uda mi sie zjesc;D co moge dodać??


Zmieniony przez - Vezyr w dniu 2012-01-23 15:56:17

Zmieniony przez - Vezyr w dniu 2012-01-23 15:56:53