Nugat
Białko 2.2g/kg masy ciała
tłuszcze ok. 1g
węgle zacznij od 3g
tłuszcze ok. 1g
węgle zacznij od 3g
...
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
1767
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
20308
...
Vezyr
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
229
Tzn mam pomnożyć przez masę?
...
TomQ-MAG
Ekspert
Szacuny
12166
Napisanych postów
162293
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1243426
tak
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
229
~150g białka,tluszczy 70g,wglowodanow kolo 200 Dziękuje wam za pomoc;) jest ktos chętny pomoc mi ulozeniu chociaz 1 dnia diety:D?
...
Ekspert
Szacuny
12166
Napisanych postów
162293
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1243426
poszukaj na sfd przykladow
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
229
szukalem to same do poprawki mozesz mi linka podrzucic?? jak cos to szukam dalej:D
...
nowy_K_D
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
7954
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
46406
...
tomczak96
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147
Widzę że jesteś w takiej samej sytuacji jak i ja.
Też mam 15 lat, 180 cm i 70kg wagi.. brzuch tak samo podobnego wyglądu. Bieremy się za siebie ;)
Też mam 15 lat, 180 cm i 70kg wagi.. brzuch tak samo podobnego wyglądu. Bieremy się za siebie ;)
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
229
no ba, wlasnie zaczynam ukladac ditetę;)
Zmieniony przez - Vezyr w dniu 2012-01-23 15:28:13
Zmieniony przez - Vezyr w dniu 2012-01-23 15:28:13
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
229
Pierwszy dzien ułożyłem pewnie są błedy ale jak są to mozecie mi je uzasadnic.
Poniedzialek:
7;15 Sniadanie
40g musli + 300ml mleka 2% (147kcal + 145kcal = 192kcal)
10;30 Drugie sniadanie
Kanapka(chleb razowy) z chudą szynka i 4 plasterki ogórka(ok 130kcal)
12;30 Jabłko 200g(100kcal)
14;30 obiad 1 Jajko na miekko + kromka chleba razowego z pomidorem i cebula (200kcal)
16;30 Jabłko + manarynka (140kcal)
19;00 150-200g Ryby Soli + kromka wazy z cieniutko maslem (300kcal)
192kcal+130kcal+100kcal+200kcal+140kcal+300kcal = okolo 1100kcal
Nie wiem czemu mi wyszlo tylko 1100kcal więcej nie uda mi sie zjesc;D co moge dodać??
Zmieniony przez - Vezyr w dniu 2012-01-23 15:56:17
Zmieniony przez - Vezyr w dniu 2012-01-23 15:56:53
Poniedzialek:
7;15 Sniadanie
40g musli + 300ml mleka 2% (147kcal + 145kcal = 192kcal)
10;30 Drugie sniadanie
Kanapka(chleb razowy) z chudą szynka i 4 plasterki ogórka(ok 130kcal)
12;30 Jabłko 200g(100kcal)
14;30 obiad 1 Jajko na miekko + kromka chleba razowego z pomidorem i cebula (200kcal)
16;30 Jabłko + manarynka (140kcal)
19;00 150-200g Ryby Soli + kromka wazy z cieniutko maslem (300kcal)
192kcal+130kcal+100kcal+200kcal+140kcal+300kcal = okolo 1100kcal
Nie wiem czemu mi wyszlo tylko 1100kcal więcej nie uda mi sie zjesc;D co moge dodać??
Zmieniony przez - Vezyr w dniu 2012-01-23 15:56:17
Zmieniony przez - Vezyr w dniu 2012-01-23 15:56:53
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
