Pomoc w diecie

Witam!

Napisałem sam dietę i chciałbym dać wam ją do przeanalizowania, uważam, że za dużo mam w niej węglowodanów co radzicie wywalić albo zastąpić tak żeby było więcej białka.

Dieta:

TDEE = 2059,2 kcal

Białko:
66*2g=132g
132*4kcal= 528kcal
Węglowodany :
66*0,7=46,2g
46,2*4= 184,8kcal
Tłuszcze:
2059,2 - 528 - 184,8 = 1346,4kcal
1346,4/9= 149,6g
-----------------------------------------------


Posiłek I (7:45):
-mleko(500g) B/T/W =(16,5/16/24) czyli 305 kcal
-płatki owsiane(50g) B/T/W=(5,95/3,6/31,2) czyli 183 kcal
-bannan(150g) B/T/W = (1,5/0,45/32,7) czyli 142,5 kcal

Posiłek II (10:40):
-chleb żytni pełnoziarnisty (100g) B/T/W= (6,7/1,8/47,8) czyli 237 kcal
-szynka drobiowa (50g) B/T/W = (17,1/1,6/0,1) czyli 84 kcal
-sałata B/T/W = (0,8/0,1/0,7) czyli 7 kcal

Posiłek IV - przedtreningowy( 14:30):
-ziemniaki (250g) B/T/W = ( 4,75/0,25/42) czyli 192,5 kcal
;lub ryż (100g) B/T/W = ( 6.7/0.7/76.5) czyli 344 kcal
-kurczak (300g) B/T/W = ( 55,8/27,9/0) czyli 474 kcal
-surówka (150g) B/T/W = (3/0,5/10) czyli ok. 50 kcal

Posiłek V - potreningowy(17:30):
-mleko(500g) B/T/W =(16,5/16/24) czyli 305 kcal
-płatki owsiane(50g) B/T/W=(5,95/3,6/31,2) czyli 183 kcal
-bannan(150g) B/T/W = (1,5/0,45/32,7) czyli 142,5 kcal

Posiłek VI (19:00):
-chleb żytni pełnoziarnisty (100g) B/T/W= (6,7/1,8/47,8) czyli 237 kcal
-sałata B/T/W = (0,8/0,1/0,7) czyli 7 kcal
-ser twarogowy tłusty (100g) B/T/W = (17,7/10.1/3.5) czyli 175 kcal

Posiłek VII(22:00):
-mleko(500g) B/T/W =(16,5/16/24) czyli 305 kcal
-płatki owsiane(50g) B/T/W=(5,95/3,6/31,2) czyli 183 kcal



Razem:

Białko: 190,4g czyli 761,6 kcal
Tłuszcze: 104,55g czyli 418,2 kcal
Węglowodany: 400 g czyli 3600 kcal

coś namieszałeś
1g białka = 4kcal
1g węgli = 4kcal
1g tłuszczy = 9kcal

tak wyczytalem na innych tematach, akurat w tym jestem blady

a jak powinno być prawidłowo ?

aa wiem, faktycznie namieszałem

Białko: 190,4g czyli 761,6 kcal
Tłuszcze: 104,55g czyli 940,95 kcal
Węglowodany: 400 g czyli 1600 kcal

chyba takie powinno być podsumowanie

edytuj posty !!
teraz się zgadza ale na co ma byś ta dieta ??


Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2012-01-22 20:44:10

sory, bede edytował, dieta ma być na szybki i duży przyrost masy

nie moge cos edytowac postów ,i jak jest z ta dietą ?

i jak jest z tą dietą ?