3 dniowy

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 43 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 241

Poniedziałek:Klata+Triceps
-Wyciskanie sztangi 4x12-10
-Wyciskanie hantli skos 3x10-8
-Rozpiętki 3x10
-Wyciskanie hantli głową w dół 2x12-10
Triceps:
-Pompki na porenczach 4xmax
-Prostowanie ramion na wyciągu 3x10-8
-Pompki tyłem 2x15

Wtorek:Wolne

Środa:Nogi+Barki
-Przysiady 4x10-8
-Wykroki 3x16
-Prostowanie nóg na maszynie 3x10-8
-Wspięcia na palcach 3x15-20
Barki:
-Wyciskanie sztangi 4x12-10
-Unoszenie hantli bokiem w górę 3x10-8
-Podciąganie sztangi do brody 2x10-8

Czwartek:Wolne

Piątek:Plecy+Biceps
-Podciąganie na drążku 4xmax
-Martwy ciąg 3x12-10
-Wiosłowanie sztangą 3x10-8
-Szrugsy 2x15
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą 4x10-8
-Modlitewnik 3x10-8
-Uginanie o kolano 3x10-8

100% Czystego Mięśnia

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12051 Napisanych postów 160480 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234531

Poniedziałek:Klata+Triceps
-Wyciskanie sztangi 4x12-10
-Wyciskanie hantli skos 3x10-8
-Rozpiętki 3x10

Triceps:
-Pompki na porenczach 4xmax
-Prostowanie ramion na wyciągu 3x10-8
-Pompki tyłem 2x15 zamian na inne i wrzuc przed wyciag

Wtorek:Wolne

Środa:Nogi+Barki
-Przysiady 4x10-8
-Wykroki 3x16
-Prostowanie nóg na maszynie 3x10-8
-Wspięcia na palcach 3x15-20
Barki:
-Wyciskanie sztangi 4x12-10
-Unoszenie hantli bokiem w górę 3x10-8
-Podciąganie sztangi do brody 2x10-8 zmien na inne, cos na tyl

Czwartek:Wolne

Piątek:Plecy+Biceps
-Podciąganie na drążku 4xmax
-Martwy ciąg 3x12-10
-Wiosłowanie sztangą 3x10-8
-Szrugsy 2x15
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą 4x10-8
-Modlitewnik 3x10-8
-Uginanie o kolano 3x10-8 wyrzuc jedno izolowane, mozesz dac mlotki np jako drugie

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

hardcor16

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 43 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 241

Troszkę poprawiłem

Poniedziałek:Klata+Triceps
-Wyciskanie sztangi 4x12-10
-Wyciskanie hantli skos 3x10-8
-Rozpiętki 3x10

Triceps:
-Pompki na porenczach 4xmax
-Wyciskanie francuskie 2x12-10
-Prostowanie ramion na wyciągu 3x10-8

Wtorek:Wolne

Środa:Nogi+Barki
-Przysiady 4x10-8
-Wykroki 3x16
-Prostowanie nóg na maszynie 3x10-8
-Wspięcia na palcach 3x15-20
Barki:
-Wyciskanie sztangi 4x12-10
-Unoszenie hantli bokiem w górę 3x10-8
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x10-8
Czwartek:Wolne

Piątek:Plecy+Biceps
-Podciąganie na drążku 4xmax
-Martwy ciąg 3x12-10
-Wiosłowanie sztangą 3x10-8
-Szrugsy 2x15
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą 4x10-8
-Modlitewnik 3x10-8
-Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x10-8

100% Czystego Mięśnia

...