Spalacze oraz izolat białka przy diecie low carb

Z tym ze własnie to chciałam wiedzic LC nie jest dieta nadajaca sie na redukcje tłuszczu z ud, absolutnie, Wręcz odwrotnie a mozesz skonczyc ja z problemami hormonalnymi . Niedobrze brac sie za cos czego dzialania sie nei rozumie tylko dlatego ze gdzies sie cos przeczytało usłyszało. Dieta LC w redukcji nie ma zadnych wiekszych plusów w porównainiu z innymi rodzajami diet. Co ciekawe piszesz ze byłaś wege a idziesz w kierunku LC zupelne przeciwienstwo i w dodatku siegajac po drób znowu robisz sobei pod gorke w temacie twojego probleu. Chyba ze masz kurczaki z ogródka bo niestety fermowe to tylko ci podwyzszaja poziom estrogenów a te odpowiadaja za tycie w udach i koło sie zamyka.
Przeczytaj mój post z podpisu z pytaniami, troche ci rozjaśni to w głowie
I zabierz sie za trening tam zaproponowany - zamien machanie ciezarkami na rzeczywiscie solidny trening.
Po przeczytaniu jak sie dajesz przekonac Układaj diete 120g bialka 130g weglowadanów i tłuszczy do 1800kcal w sumie>
I przekonaj sie tez do ryb.
a nabiał ogranicz na razie po prostu do jednego posilku.

Chodziło mi o to ze poprzez picie kawy wypłukuje wapń magnez z organizmu natomiast Kakao zawiera duzo tego.Gdy mam problemy ze stawami powinnam pić kakao.Niestety cukier z kakao niewskazany w diecie.

Ryby bardzo lubie wszystkie pasztety parówki galaretki mięsne odpadają.W tym temacie jestem "dziwak" wiem.Niestety to dla mnie takie jak zjedzenie ośmiornicy przez przykładowego Nowaka...nie da sie.
Czy mógłby mi ktoś pomóc skorygować dietę?

Obli napisała "Układaj diete 120g bialka 130g weglowadanów i tłuszczy do 1800kcal " - układaj na podst. https://www.sfd.pl/[art]_Co_jedzą_Ladies_SFD_-t752315.html], wrzuć do sprawdzenia.

na stawy nie ma nic lepszego niz galaretka a kakaem to sobie mozesz sie zadowolić a nie wyleczyć cokolwiek, taka jest prawda. Młoda jestes powinnaś postarać sie sobie poukładać w głowie pewne rzeczy na temat żywienia bo z tego co piszesz z tego po co sięgasz to wyłania sie obraz autodestrukcji

Ok tak więc z treningu skorzystam z linku z pytaniami.Mianowicie:

'Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami,
Treningi z każdego A i B:
1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń
3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń
5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń
7,8- my 3 serie 8 powtórzeń
Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2 wznosy z opadu
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...


Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu z aerobami na koniec, które można tez systematycznie wydłużać, ale nie więcej niż 40min w sumie, a pozostałe dwa dni proponuje treningi interwałowe.

Jeśli chce popracować nad udami (zwłaszcza wewnetrzną strona)to niejest tu za malo ćwiczen na dolne partie?
Przeczytałam link z pytaniami i w moim wypadku liczenie kalori tak dokladnie raczej nieprzejdzie ale postaram sie jeść tylko to co zamieszczone w linku z pytaniami.Węgle przed treningiem. Zaleca sie po treningu rowniez a na noc bialko. Niestety po treningu wracam miedzy 21-22 .Mogę w tym wypadku pić odzywkę białkową?
Z tym Low Carb masz rację Obi będzie ciężko wiem jak sie męczyłam przy diecie Dukana.Kocham warzywka.

Co do jedzenia bardzo lubię serek ziarnisty z pomidorkiem i cebula.Jajecznice może byc do tego pumpernikiel?(sama tez nieeraz robie bułeczki z ciemnej maki platków owsianych lecz dodaje tam tez troszke białej mąki) które lepsze rozwiazanie? Trudno jest tez ułożyc dietę z jednym posilkiem w ciagu dnia z nabiałem.Zaopatrze się w brązowy ryż makaron pelnoziarnisty z tym niema problemu bo lubie.Nieraz przed silownia jem ryz z jogurtem truskawkowym(cukier...)Na szybko..Posilki 5 razy dziennie.Może być taki plan przykladowy?
9.00 jajecznica(z 3 jaj ,1żółtko?) + pumpernikiel
12.00 płatki owsiane+mleko0% lub jogurt naturalny+suszone owoce
15:00 rybka +kasza gryczana\ryż brązowy+truskawki zmiksowane z mlekiem\ewentualnie piers z kurczaka w mleczku kokosowym +warzywa gotyowane
18.00 ryba wędzona
21.00 izolat

Moim problemem są sosy.Nielubie suchego jedzenia i nawet na jajecznice ketchup daje.Jest jakies rozwiazanie zeby do ryzu przyżadzic samej jaakis sos ktory niepojdzie w boczki?Rozumiem że tych torebkowych się wystrzegamy:)W mojej diecie jest i tak za duzo białka.....Może jakies poprawki? Jestem kiepskim dietetykiem

najpierw zrób obydwa treningi i zobacz czy dalej będziesz mieć wątpliwości, czy nie jest za mało