Dieta LC do oceny

Waga :82/83kg
Cel: Redukcja Tkanki Tluszczowej
Wiek :24lata
Wzrost:178cm



Waga B T W Bl. Kcal



Posilek I

Boczek wedzony 40g 5,1 g 18,9g 0 g 0 g 191 kcal
Bialko jaja kurzego 140g 15,3g 0,3 g 1 g 0 g 69 kcal
Jajo 112g 14 g 10,9g 0,7g 0 g 156 kcal


Podsumowanie: 292 g 34,4 g 30,1 g 1,7 g 0 g 416 kcal


Posilek II

Twaróg chudy 90 g 22,5g 0,5 g 2 g 0 g 102kcal
Oliwa z oliwek 10 g 0 g 9,2 g 0 g 0 g 82 kcal
Brokul 100 g 3 g 0,4 g 5,2 g 2,5 g 27 kcal


Podsumowanie: 200 g 25,5 g 10,1 g 7,2 g 2,5 g 211 kcal


40min
Maslo orzechowe 40 g 5,2 g 26,8 g 4 g 3 g 278 kcal

Posilek III


Twaróg chudy 90 g 22,5g 0,5 g 2 g 0 g 102kcal
Oliwa z oliwek 10 g 0 g 9,2 g 0 g 0 g 82 kcal
Brokul 100 g 3 g 0,4 g 5,2 g 2,5 g 27 kcal


Podsumowanie: 200 g 25,5 g 10,1 g 7,2 g 2,5 g 211 kcal


Posilek IV

Dzwonek z lososia 150 g 29,9g 20,4g 0,0 g 0,0 g 302 kcal
Salata 20 g 0,3 g 0,0 g 0,6 g 0,3 g 3 kcal
Oliwa z oliwek 5 g 0,0 g 4,6 g 0,0 g 0,0 g 41 kcal

Podsumowanie: 175 g 30,2 g 25,0 g 0,6 g 0,3 g 346 kcal


Posilek V

Karkówka 150 g 24,2g 34,2g 0 g 0 g 401kcal
Salata 25 g 0,4 g 0,1 g 0,7 g 0,4 g 4 kcal
Plasterki ogórka 50 g 0,4 g 0,1 g 1,5 g 0,3 g 7 kcal
Awokado 70 g 1,4 g 10,7 g 5,2 g 2,3 g 112kcal

Podsumowanie : 295g 26,4 g 45,1 g 7,4 g 3 g 524 kcal

Posilek VI
Twarog chudy 90g 22,5 g 0,5 g 2 g 0 g 102 kcal
Cebulka dymka 40 g 0,6 g 0,2 g 2,8 g 0,7 g 12 kcal

Podsumowanie: 130g 23,1g 0,7 g 4,8g 0,7 g 114 kcal


170g bialka 155g tl 30gw 2200 kcal

jak już jesteś na lc to jako źródła tłuszczy wrzucaj orzechy, będziesz miał dobre źródło błonnika. Bo z tych warzyw co wrzuciłeś to niewiele będziesz go miał. I co to za posiłek Maslo orzechowe 40 g 5,2 g 26,8 g 4 g 3 g 278 kcal ???

z brokulow mam tego troche a maslo orzechowe to nie posilek tylko taka hmm przekaska do podbicia kcal z fatu i w posilku 3 niewiedziec czemu zle sie skopiowalo tam jest zmiana na Posilek III
Schab 100 g 21 g 10 g 0 g 0 g 174 kcal
Brokul 100 g 3 g 0,4 g 5,2 g 2,5 g 27 kcal
Oliwa z oliwek 7 g 0,0 g 7,2 g 0,0 g 0,0 g 61 kcal

Podsumowanie: 207 g 24 g 17,6 g 5,2 g 2,5 g 222 kcal

ok dodam orzechy do posilkow z twarogiem

z tych 200g brokułów masz niecałe 13g błonnika. Ilość nie jest powalająca. A masło orzechowe skąd masz? Sam robisz czy coś kupujesz?

maslo kupuje a co do blonnika to dodaje go w ilosci 10g dziennie z puchy :)

YY mam pytanie po co wliczać warzywa do b/t/w skoro na ich strawienie potrzeba tyle energii ile same dostarczają ?

TO NIE JEST LOW CARB TYLKO CKD. LOW CARBO JEST NAWET DO 150G WĘGLA

Tak ale w pierwszym tygodniu zaleca się nie przekraczać 30 g węgli

Czekaj czekaj Dieta która przedstawiłem to dieta LC a nie CKD, nie ma u mnie fazy ładowania węglami dodaje wegle tylko w dni teningu FBW przy treningach SW wegle na tym samym poziomie 30-40g MAX