Dieta do sprawdzenia

waga 83
wzrost 185
Cel - reduckja tkanki tłuszczowej

Dieta:
8.00 Płatki owsiane na mleku 100g
Jaja całe kurze 2 szt
Białko jaj kurzych 5 szt
Marchew 200g
11.00 Ryż brązowy 50g
Pierś kurczaka bez skóry 200g
Marchew 50g
Kukuryda konserwowa 50g
Groszek konserwowy 50g
Oliwa z oliwek 10g
14.00 Odżywka białkowa Gaspari 36g (1 porcja) - przed siłownią
Marchewka surowa 100g
16.00 Gainer Universal 75g z wodą - po siłowni
19.00 Tuńczyk na wodzie 1 puszka
Fasolka szparagowa 100g
21.30 Twaróg 150g


Wartości
B - 181g
T - 34g
W - 168g

Oczywiście do diety ćwiczenia aerobowe 4-5 / tyg + trening na rzeźbę + basen raz w tyg.
Ogólnie planuje program na 8-12 tyg.

Co sądzicie o diecie? Wszelkie sugestie i porady mile widziane.

wypełnij ankietę

Na 1 rzut oka to mało węgli i tłuszczów przy tym wzroście i aktywności fizycznej. Nie będzie energii !

Ankieta wypełniona, proszę o rady czy dieta jest ok i co ewentualnie nalezy zmienic

Gdzie jest ta ankieta? Bo ja niczego nie widzę. Przekopiuj ją do tego tematu.

No uzupelnilem wymiary... to o jaka ankiete chodzi?

przeczytaj regulamin działu

za zadne skarby swiata nie moge znalesc tej ankiety... moze jakis link?

tu masz https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t523865.html 

Sory, ale przeczytalem regulamin i dalej nie wiem gdzie jest ta ankieta ;/ sory ze zawracam glowe ale naprawdę nie wiem gdzie ona jest;/

na samym dole masz coś takiego:
Wklej to do tego tematu


WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY

Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana


Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2012-01-18 21:25:33