Luki1132 - idzie zima, czas na kaloryfer 8-) - redukcja smalcu...

Tak sobie pomyślałem, że w sumie mógłbym wrzucić foty :P Sporo smalcu trzeba wyciąć :P












Zmieniony przez - Luki1132 w dniu 2012-01-17 13:46:00

Nieźle , jeszcze więcej urośnie ! :)

Ee tam, choojnia i tak dla mnie :P Teraz przez ferie nie ma op*****lania się i lecimy przynajmniej do 88kg, nie ma zmiłuj :P

Jutrzejszy posiłek przed i potreningowy(oczywiście zaraz dogotuję sobię do tego 200 gram makaronu brązowego ;D)




A tak właściwie to rosnąć na razie nie ma, trzeba ciąć smalec by ukazać mięcho :P Dopiero po osiągnięciu jakiegoś przyzwoitego poziomu tłuszczu i ogólnej rzeźby pomyślimy o dorzucaniu lekko mięcha :P Lekko, bo sezon się zbliża, trzeba się wyrobić, a nie chce wyjść na zalanego mięśniaka na plaży pełnej chłopaczków 190cm i 50kg. Jakaś rzeźba musi być :P

Zmieniony przez - Luki1132 w dniu 2012-01-17 21:32:33

Ladnie ladnie ;)

co tam samcznego upitrasiles?? chwal sie przepisik poprosze ;P

Zmieniony przez - BigSmileO w dniu 2012-01-18 01:12:24

To jest pierś z kurczaka plus mix orientalny :P Świetnie smakuje ;] Dorzuciłem do tego 3 rodzaje papryki plus groszek i marchewka skrojona w takie fajne paski ;] Najpierw smażysz cyca, później dodajesz mieszankę, opcjonalnie do tego wrzucasz jeszcze makaron brązowy/durum czy coś takiego :P Sycące jedzenie, z makaronem strasznie dużo wyszło, około 3 porcje. Dwie z nich już wciągnąłem jako przed i potreningowe ;P

Dzisiaj dzień tyrania nóg:

Przysiad choojnia ciężarowa, jakoś nie mogę się przełamać by nałożyć więcej, bo część lędźwiowa mnie napindala jak biorę ciężar :/ Wiem, że mogę spokojnie cisnąć >100kg, no ale plecy plus blokada psychiczna mnie hamują :/ Dodam, że siadam od zawsze do samego końca, robię ostrą rozgrzewkę i w końcowej fazie i tak mi strzyka prawe kolano, ale skoro nie boli to nie ma się o co martwić... chyba :P

gryf x 20
60 x 15
70 x 10
75 x 8
90 x 10 (przeszedłem w ostatniej serii na suwnice smitha, bo spora kolejka zrobiła się przy klatce)

wyprosty nóg w siedzeniu:
20kg x 10 (rozgrzewka)
30kg x 10 (rozgrzewka)
40kg x 10 (serie właściwe)
50kg x 10 -||-
60kg x 10 -||-

To miał być koniec ćwiczeń na czwórki, ale poczułem niedosyt, więc złapałem hantle 15kg i zrobiłem wykroki chodzone, z 14 powtórzeń na nogę :P Po tym stwierdziłem, że to byś średni pomysł, bo ledwo stałem po takim treningu czwórek ;]

Uginanie nóg w leżeniu na dwójki:
30kg x 10
40kg x 10
50kg x 10
60kg x 10 (miałem zrobić 8, bo już zmęczony byłem, ale fajna piosenka była, więc nie zauważyłem, że robię dwa więcej xD)

wspięcia na palce w siedzeniu:
25kg x 15
45kg x 10
65kg x 10
70kg x 5

Mogę śmiało stwierdzić, że dzisiejszy trening dał moim nogom straszny wpyerdol, aż nie miałem ochoty biegać po ;D Nadrobię to w inny dzień.

Waga sukcesywnie idzie w dół z czego jestem zadowolony. czas przełąmać w końcu te 90kg i zejść niżej ;] Po tym zaczynam lekką masówkę, dalej wycinka na sezon ;]

ahhh ferie, kiedy to bylo...
Micha widze ze spoko, trening tez wiec musza byc efekty.
U mnie na silce zawsze w poniedzialek 75% ludzi kaltke robi. Smieje sie z kumplem ze poniedzialek to "Swiatowy Dzien Klatki"

Odkrywcze stwierdzenie... Tak było jest i będzie :P Jak miną to poniedziałek stanie się wtorkiem w robieniu klaty :P Troche śmieszne, bo też śmiałem się z klaty i bicepsa poniedziałkowego jak byłem na FBW, a teraz sam dołączyłem do tego grona ;D Ale w sumie mi to pasuje :P

Panowie... na poważnie to ciąć ile się da teraz czy zacząć masować? Do kwietnia zostało 10 tygodni, wtedy planuje redukcje kompletną na sezon. Może pojechać jeszcze tydzień/dwa na redukcje i dalej masa jakościowa by się nie zatłuścić mocno? Czy od przyszłego tygodnia/teraz rozpoczynać masę? Dam jakieś suple typu kreatyna i coś tam ukręcę w 8-10 tygodni masowania ;D Co o tym sądzicie? Oceńcie zdjęcia czy czas na mięcho czy cięcie smalcu...

No widzę że redukcja obu nas nie ominie :) , progresu!

Heh czytajcie trochę moje wpiski, a nie zostawiajcie tak po prostu wpisów :P Na redukcji to ja jestem już od dobrych 3 miesięcy, ale zastanawiam się czy warto iść dalej czy wrzucić trochę mięśnia i od kwietnia zrobić gruntowną redukcje tłuszczyku :P No więc sądzicie, że lepiej dalej ciąć jeszcze z 3-5 tygodni czy lecieć 9 tygodni z masą, a później kwiecień-maj-czerwiec kasowanie tłuszczu? :P Kwestia jest taka czy po prostu mam przestać redukować teraz czy za jakiś czas :P

Wróciłem ze sklepu, dzisiaj dzień nietreningowy :P Kupiłem nitro caps i muscle up protein (mam spore braki w diecie na białko, wiec podbije sobie tym do 2gram na kilogram masy ciała). Co mogę powiedzieć? Nigdy nie brałem NO- boostera, czas spróbować :P A odżywka bardzo przyjemnie pachnie, smak waniliowy ;] Czuję, że wszamię ją całą bez oporów :P Zdecydowałem się rozpocząć dietę na masę mięśniową - cykl potrwa jakieś 9 tygodni. Do kwietnia zaczynam mocno kasować tłuszcz, jak poleci mięcho to nic się nie stanie. Odrobię to po wakacjach ;] Ta redukcja, którą teraz pociągnę max do niedzieli dużo mi dała, usunąłem trochę zbędnego balastu, ale zdaje mi się, że jeśli ją dłużej pociągnę to nic ze mnie by nie zostało :P Myślę, że przez ten czas mogę dorzucić trochę mięcha, by nie trzeba było się wstydzić na lato swoimi chudymi łapkami :P Zobaczymy czy coś z tego będzie.

Co do diety to mam wyliczone nowe zapotrzebowanie: w przybliżeniu 2990kcal, na początek dam 3100~3200kcal, później będę dodawał jak nie będzie szło :P

Białko: Około 2 gramy styknie - wychodzi 720kcal. Z tłuszczy i węgli musi pójść jeszcze 2380kcal.

Tłuszcz Coś około 89gram. Resztę kalorii, czyli 1500-1700kcal dorzucę z węgli.

Węglowodany: Starałbym się celować w 5 gramów na kilogram masy ciała, ale musiałbym dać 1700kcal, najwyżej obniżę tłuszcze na rzecz węgli.

Jakieś wskazówki? :P