Dieta - pomoc

Witam, próbuję ułożyć sobie dietę ale mi nie wychodzi;/ Prosiłbym o pomoc żeby ułożyć dietę dla mnie na masę aby przytył z 5kg, jak najtańszą z uwagi że nie posiadam za dużo pieniędzy na dietę. Drugie śniadanie w szkole, to posiłek jakiś bardzo prosty chleb razowy + coś do tego. Z góry dzięki :)

Współczynnik BMR 1746.09
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3012.01
Węglowodany 55% 1656.61kcal = 184.07gram
Białko 15%% 451.8kcal = 50.2gram
Tluszcz 30% 903.6kcal = 100.4gram

Napisz coś o sobie.

czytaj podwieszone jest wszystko tania dieta tez jest.

Zmieniony przez - koksik8451 w dniu 2012-01-15 12:53:23

17 lat. 65kg. 180cm. Siłownia 3 razy w tyg i dwa - 3 razy w tyg piłka na hali.