Waga: 86/95 (przed/po)
Takim treningiem kończyłem.
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 (progresja ciężaru)
2. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni (30° - 40°) 12-10-8-6 (progresja ciężaru)
3. Pompki na poręczach 12-10-8-6 (ciężar dokładałem)
4. Rozpiętki na ławce skos dodatni (30° - 40°) 16-14-12-8 (progresja ciężaru)
5. 3kg w każdą łapę, ławka płaska, rozciąganie. Co 30sekund spięcie hantli nad klatką. Ćwiczenie kończę po wykonaniu 4 takich spięć po 30sekundach w rozciągnięciu.
Barki:
1. Wyciskanie na maszynie Smiths'a sprzed głowy 12-10-8-6 (progresja ciężaru)
2. Przyciąganie sztangi do brody, chwyt szeroki 14-12-12-10 (progresja ciężaru)
3. Unoszenie hantli w bok 12-10-8-6 (progresja ciężaru)
4a. Unoszenie hantli w bok w opadzie 12-10-8-6 (progresja ciężaru)
4b. Szrugsy 12-10-8-6 (progresja ciężaru) (na jednym treningu z przodu a na innym z boku..)