dudy69/Dziennik treningowy 15 10 5 Wodyna /Masa

Raczej nie mam żadnych pomysłów ;P
Jak zalezy Ci na wyglądzie, to brałbym jakiegoś Push/pull'a, czterodniowego z podziałem na lekkie/mocne :)

zalezy mi na wygladzie.Zwlaszcza na obwodach zeby skoczyly na lapach,barkach i klacie

No to Push/Pull 4x tydzień będzie chyba dobrym pomysłem. :)

Witam czas zaczac na nowo pisanie dziennika
Przez ten czas od skonczenia treningu fbw robilem splita 3x w tyg
Zakupilem suple(Nox Pump Dorian Yates,Bcaa olimp mega caps,Creatrix Trec i koncentrat bialka) ulozylem trening ,jeszcze tylko poprawie diete i od poniedzialku ruszam ostro z kopyta :D oto moj plan na 4 dni,bedzie sie zmienial tygodniowo :


I
Klata
wyciskanie sztangielkami skos w gore 4s 12,10,8,6
rozpietki ze sztangielkami skos w gore 4s 14,12,8,8 +dropset
przenoszenie ciezaru za glowe 4s 12,12,10,10
wyciag dolny wznosy na bramie 4s 12,12,12,12 + dobicie Buterfly'em

Plecy
sciaganie drazka do klatki uchwyt waski 4s 12,10,10,8
przyciaganie uchwytu siedzac 4s 12,10,8,6 +dropset
T-bar(uchwyt skosny) 3s 12,12,12
martwy ciag 4s 12,10,8,6
wyprosty tulowia w opadzie 4s max

II
Nogi
przysiad ze sztanga 4s 12,10,8,6 + dobicie
wprosty nog siedzac 4s 12,10,8,6 +dropset
zgiecia nog lezac 4s 12,10,8,6
wspiecia na palcach siedzac 4s 12,10,8,6

Barki
wyciskanie sztangi siedzac(przed glowa) 4 14,12,10,8 +dobijanie
unoszenie ramion bokiem siedzac 4s 12,10,8,6
podciaganie sztangi wzdluz tulowia szeroko 4s 14,12,10,8
wymyachy w tyl diuka (wyciag) 4s 14,12,12,10

III
Biceps
uginanie przedramion z gryfem lamanym (modlitewnik) 4s 12,10,8,6 +dropset
zginanie przedramion chwytem mlotkowym w siadzie 4s 12,10,8,6
uginanie przedramion stojac (wyciag) 4s 12,10,8,8

Triceps
pompki na poreczach 4s max
wyprosty przedramion na wyciagu lina 4s 14,12,10,8
wyciskanie sztangi w waskim chwycie 4s max+ dobicie
Przedramie
Zwijanie drazka 4s max




Zmieniony przez - dudy69 w dniu 2012-01-14 19:50:48

2 najmniejsze partie 1 dnia a duze innego...

no wychodzi mi tak :

Pon klata+plecy
Wt nogi+barki
sr wolna
czw biceps+triceps
pt klata+plecy
pon nogi+barki
wt biceps+triceps
sr wolne
czw klata+plecy
pt nogi+barki

I tak sie to bedzie pzesuwalo.Pomogl mi w rozpisce trener na silce.Wydaje mi sie jest dobrze.Trening bedzie na pewno baaardzo ciezki

Trening hvjnia

dlaczego tak uwazasz?Czyzby instruktor sie mylil?

Dzisiaj trennig byl hardcorowy :D czas operacyjny ok 2 godz. klate doj**alem fest caly mokry...ale zero zmeczenia.Dopiero przy plecach mnie juz sily znacznie opuscily.Po martwym mialem dosc tak mnie naku...ly prostowniki ze szok.Po tym brzuch i w domu lekko abs.

Witam ponownie :)
Robie trening, ktory wrzucilem miesiac temu.
Efekty sa zaj**iste :) klatka od razu lepiej wyglada,jest wieksza i ma juz zaciecie na dole.Barki sie powiekszyly ,powiem nawet ze sie lekko wyrzezbily.Brzuch to chyba najbardziej cieszaca mnie rzecz.Z bebna zrobil sie ladny kaloryferek
sila ladnie poszla na plus i waga tez.Jestem juz po 4 tyg na cyklu ,jeszcze 2 tyg i zrobie sobie male podsumowanie.Po skonczenu obecnego cyklu pojade dalej ten plan ale juz z inna pompka i bcaa