węgle

jaką ilość węglowodanów spożywać po treningu siłowym połączonym z aerobami około 2 godzin

jaką ilość węglowodanów spożywać po treningu aerobowym ok 1 godzina

wspomagam się glutaminą , bcaa , eca i guuglubolic

jestem na diecie redukcyjnej i chcę zgubić trochę tłuszczyku

trzeba vladka poprosic, zeby odszukal...

==============================================
Szukasz taniego sklepu z odżywkami, z szybką, miłą i profesjonalną obsługą? Zajrzyj do: ODZYWKI.PL by Lalka. Gorąco polecam! Mój nr. 1
==============================================
Pomogłem, wejdż na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Dzięki
Michał G. "GÓRAL"
.:: Członek mafia.suple.hardcor.pl ::. >>> Doradca w Suplementacji <<<
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95333  DORADZCIE, BO NIE WIEM CO MAM ROBIĆ!!!

Polecam art Szukaly na temat weglowodanow:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=59529&forum_id=133&Topic_Title=&forum_title=OLIMP


Od razu po treningu jakies antykataboliki no i troche poczekac z tymi weglami bo po treningu aerobowym przez jakis czas sie jeszcze spala tluszcz...


najlepiej carbo kupic i tak gdzies po 20min. 1g na kg ciala, a od razu po treningu jak juz mowilem glutamina czy cos tam

bca najlepiej przed treninguem silowym ok. 20min.

BigMysza

### Death to Spam ###
"It is health that is real wealth and not pieces of gold and silver." - Mahatma Ghandi

Jeśli po treningu siłowym robisz aeroby to weź 50-70 gram carbo, jeśli natomiast robisz same aeroby to weź tylko białko względnie posiłek.

Doradca w dziale suplementacja

tylko nie bierz wegli przed aerobami!

==============================================
Szukasz taniego sklepu z odżywkami, z szybką, miłą i profesjonalną obsługą? Zajrzyj do: ODZYWKI.PL by Lalka. Gorąco polecam! Mój nr. 1
==============================================
Pomogłem, wejdż na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Dzięki
Michał G. "GÓRAL"
.:: Członek mafia.suple.hardcor.pl ::. >>> Doradca w Suplementacji <<<
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95333 Doradzcie, bo nie wiem co mam robic

Dodatkowo posiadane antykataboliki proponowałbym tak:
BCAA 5 gram przed aerobami, 5 gram glutaminy po aerobach. Jeśli jest trening siłowy to wziąłbym 5 gram BCAA po siłowym, a przed aerobami, a po aerobach 5 gram glutaminy.

Dodatkowo 5 gram glutaminy przed snem.

Doradca w dziale suplementacja

Ilość węglowdanów musi byc dobrana stosownie do rodzaju wysiłku, jego intensywności oraz czasu trwania. W przypadku ćwiczeń siłowych, kiedy dochodzi do szybkiej utraty glikogenu, po treningu można uzupełnić węglowodany np. w formie CARBO. Ilosć 50g przy diecie redukcujnej jezt zupełnie wystarczajaca i nie ma sensu tego przekraczać.

W przypadku wysiłków aerobowych, trwajacych pow. 90 min również moze dochodzić do znacznych strat glikogenu, szczególnie jeżeli jest dość duża ich intensywność. Wówczas mozna również zastosować CARBO w ilości ok. 50g.

Jeżeli intensywność wysiłków (pow. 90min) nie jest wysoka) wówczas ilość CARBO 25g + glutamina 5g

Jeżeli treningi aerobowe są krótsze, poniżej 60 min, w średnim w przedziale tętna wówczas nie stosować CARBO a jedynie samą glutamine 5-8g

Glutamina nie tylko działa antykatabolicznie, ale reguluje także poziom glikogenu przy ewentualnych jego niedoborach. Glutamine można stosować oczywiscie po każdym z wymienionych treningów.

Jeżeli chodzi o BCAA - to sprawdzaja sie najlepeij wówczas, kiedy dochodzi do znacznego spadku poziomu glikogenu w mieśniach czyli w wysiłkach siłowych oraz wytrzymałosciowych pow. 90min. Natomiast przy krótszych wysiłkach aerobowych ich znaczenie antykataboliczne jest niewielkie

szukala

juz lepiej wrzucic te 5g glutki na rano...
na noc i tak za duzo nie zwojuje wolna forma...


misOO
*** Gróbas w Suplementacji ***
&#12356;&#12383;&#12375;&#12414;&#12375;&#12383;

Zatrzyma przynajmniej trochę katabolizm poabsorpcyjny, który występuje ok. 8 godzin po treningu.

Doradca w dziale suplementacja

spoko...
powiedzialem ze za duzo nie zwojuje...jednak taki katabolizm rownie uatwo zatrzyma bialko spozyte na noc...


misOO
*** Gróbas w Suplementacji ***
&#12356;&#12383;&#12375;&#12414;&#12375;&#12383;

na noc najlepszy peptyd, powinien Olimp go wporowadzic do swojej oferty

==============================================
Szukasz taniego sklepu z odżywkami, z szybką, miłą i profesjonalną obsługą? Zajrzyj do: ODZYWKI.PL by Lalka. Gorąco polecam! Mój nr. 1
==============================================
Pomogłem, wejdż na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Dzięki
Michał G. "GÓRAL"
.:: Członek mafia.suple.hardcor.pl ::. >>> Doradca w Suplementacji <<<
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95333  DORADZCIE, BO NIE WIEM CO MAM ROBIĆ!!!

oj bedzie bedzie


misOO
*** Gróbas w Suplementacji ***
&#12356;&#12383;&#12375;&#12414;&#12375;&#12383;