Nada się ?? FBW

Witam chciałbym spytać się czy dobrze sobie ułożyłem trening .
A
nogi-przysiady ze sztangą 10/8/6
plecy-ściąganie drążka za głowy 10/8/6
klatka-wyciskanie sztangi płasko10/8/6
barki-wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10/8/6
biceps-uginanie ramion ze sztangielkami 10/8/6
triceps-ściąganie na maszynie liny w dół 10/8/6

A
nogi Przysiady ze sztangą 10/8/6
plecy- Baba jaga 10/8/6
klata- wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/6
barki-wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6
biceps- modlitewnik 10/8/6
triceps- francuz z hantlami 10/8/6
+ wszędzie Brzuch
podciąganie kolan do klatki piersiowej i allahy
Może tak być ??

180cm wzrostu & 70kg wagi(mało przy tym wzroście) i co tu chcesz rzezbić???Lepiej się zabierz za masówkę.Plan jest kiepski ponieważ masz staż praktycznie zerowy a pakujesz zbędne ćwiczenia typu plecy-ściąganie drążka za głowy(podciąganie na drążku będzie lepsze) , barki-wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (ćwiczenie kontuzjogenne) , triceps-ściąganie na maszynie liny w dół itd...Maszyny w twoim wypadku nie wchodzą w grę , wystarczy 1 zestaw w ktorym się znajda same podstawowe(złożone , zero izolacji)ćwiczenia https://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_początkujących.-t828260.html -przeczytaj.



Zmieniony przez - Wojownik03 w dniu 2012-01-11 16:32:06

Nie za dużo tego ? Siatkówka, piłka i siłownia, toć to organizm nie wyrobi. Jak już to trening specjalnie ustaw pod dziedzinę sportu, którą uprawiasz.

Niestety podciąganie na drążku odpada na razie ponieważ nie jestem w stanie się podciągnąć kilka razy... dlatego zaczynam robić ściąganie na drążku

Wystarczy, że podłożysz sobie pod nogi np. taboret, wtedy zwisając z drążku z nogami na nim będzie o wiele łatwiej, a po krótkim czasie będziesz wstanie zrobić więcej powtórzeń bez oparcia. Tylko pamiętaj, żeby podczas podciągania nie pomagać sobie zbyt nogami, bo to nie nogi mają pracować lecz plecy.

No tak więc nie lepiej potrenować na maszynie i jak już będę ściągał 70 kg to do domu kupić sobie drążek i tam trenować podciąganie ?? Takim było mim zamiarem na siłowni nie ma drążka a do domu i tak będę kupował tylko nie teraz .