Rozpoczęcie od zera

Witam was, chciałbym rozpocząć zabawę z ciężarkami bo tragicznie wyglądam:D - od razu zaznaczam że zapoznałem się z tematami na górze lecz chciałbym napisać nowy.
Mam 20 lat lecz jestem bardzo słaby w dźwiganiu,zrobię 20 pompek i mam dosyć
posiadam w domu sztangę i 2 ciężarki(krążki 25kg)

Doradźcie mi jakie ćwiczenia mam wykonywać najpierw by nie zrobić sobie krzywdy.

Co do diety to układać ją czy na razie zacząć ćwiczyć na sucho?

Dieta jest Fundamentem to najwazniejsze w budowaniu masy

Plan treningu Mawashiego będzie dla Ciebie idealny, skoro od zera to https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html pozdrawiam !

Do powyższego linku dołączam drugi obowiązkowy:
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 

Zacznij zdrowiej i częściej jeść. Od razu na ściśle dopiętą dietę nie dasz rady się przestawić, zależy też jak się do tej pory odżywiałeś.

Dieta jest ważna, ale sama dieta nic nie da - dzisiaj się o tym dobitnie przekonałem