16 lat, REDUKCJA 18KG-11 miesięcy

Witam i pozdrawiam wszystkich forumowiczów!

Mam obecnie 16 lat (skończyłem w grudniu 2011),moją przygodę z dietą,siłownią i treningiem cardio zacząłem w lutym 2011r. Postanowiłem wziąć się za siebie i trochę schudnąć.Udało mi się 18kg,rozłożyłem to bardzo w czasie i zdaje sobie sprawę z tego,że można było to zrobić w 11 miesięcy lecz nie zawsze jak wiadomo trzymałem dietę.Wiem,że na zdjęciach które dodam widać,że przydało by się jeszcze pociągnąć tą redukcje trochę czasu gdyż jeszcze nie ma 10% BF.Z tego co ostatnio wyliczyłem z bardzo dokładnego wzoru na sfd wyszło mi 16,8% BF.Moja waga na dzień dzisiejszy wynosi 70,5kg a kiedy zaczynałem wynosiła 88,5kg.Za pomoc w ułożeniu diety i treningów jestem wdzięczny Mateuszowi,który niestety nie posiada konta na SFD,dziękuje także Michałowi Karmowskiemu,ponieważ on też układał mi raz dietę i dał mi kilka wartościowych wskazówek żywieniowych jak i treningowych. Od jutra wchodzę na dietę i trening masowy,chcę żeby potrwał do końca maja może trochę dłużej,na masie będę także wykonywał trening cardio lecz 3 razy w tygodniu po 30 min.Po okresie masowym na wakacje zamierzam już wyciąć się do poziomu 10-12% może mniej,zobaczymy.

Moje wymiary wyglądają teraz nastąpująco:

Wzrost:175-176cm-Jak zaczynałem 173cm
Biceps:32cm-Jak zaczynałem 34cm
Klatka:99cm
Udo:57cm
Łydka:39cm-Jak zaczynałem 41
Kark:38cm
Talia:76cm
Brzuch na wysokości pępka:87cm-Jak zaczynałem 104
Nadgarstek:18cm
Przedramię:28cm
BF%:16,8


Fotki:

http://imageshack.us/g/163/05694147116122279741.jpg/

Pierwsze 2 są właśnie z lutego 2011. Zapraszam do komentowania ! Może ktoś ma jakieś sugestie lub wskazówki.

Fajnie że się zmobilizowałeś i robisz coś ze sobą, ale jeszcze za wczas, aby umieszczać fotki w tym dziale

Po prostu chciałem pokazać efekty redukcji i może jakieś ciekawe wskazówki by ktoś miał.Zna może ktoś jakieś ćwiczenia niwelujące tzw. boczki ?

przenosze do juniora jak chcesz porad