Początkujący,mutant mass,proszę o rade ;)

tyle żeby zdołać tyle powt zrobić , ja tak robię , ale żebym ci źle nie doradził ale raczej ile dasz rade żeby tyle powt.

1.Przysiady ze sztangą na barkach 12-6powt , 3 serie ... co ta 12 oznacza nie powinno byc 6 razy 3 serie ?

Później dietka , jak na masę to białko potrzeba i węgli , ps . ja bym bym kupił białko jakieś wg. braków w diecie , a garniera bym odrzucił , węgle masz w ryżu brązowym itp. kaszy.

haha niezłe 6 razy 3 serie
Np robisz tak.
1 seria , 12
2 seria 8
3 seria 6
albo wszystko 12 jak dasz radę.

a to miałes na mysli ;)

bo nie zmniejszam ilosci wyciskan np, robie 6 serii po 10 razy i tyle razy robie, bez zmiany ilosci wyciskan

nie rób 6 seri , masz robić 3 .
Jaki masz wzrost?

Ta dyskusja do niczego nie prowadzi
Nie masz najmniejszego pojęcia o treningu więc weź się za czytanie

175cm

Kolega up ci bardziej może pomoże :)
Ja bym ci pomógł jak byś chciał coś spalić tłuszczu.
Nie mam doświadczenia w masowaniu , ale plan fbw na masę znalazłem :)
Wiadomo mięśnie muszą mieć budulec , i paliwo.
Musi obliczyć zapotrzebowanie .
białko 2,2g na kg masy albo 2 g na kg.
Czyli 2 x 59 =118 g białka - 120 g dziennie musisz mieć w diecie żeby coś z tego wyszło.