Dieta 16 lat 64kg Proszę o pomoc

Witam.Mam 16 lat 64 kg 178cm wzrostu. Jestem Tu nowy;) Czy mógł by mi ktoś ułożyć dietę na masę ? Z aktualną dietą nie jest tak jak powinno ponieważ chodzę jeszcze do szkoły i nie mam jak zjeść..Jedynie jakieś kanapki w tych godz.Ćwiczę już jakiś czas ale na takiej diecie to chyba nie ma sensu więc był bym wdzięczny jak by ktoś mi w tym pomógł ;p
Dzięki z góry ;)

Poczytaj posty podwieszone tam znajdziesz wszystkie informacje na początek, a potem jeśli czegoś nie będziesz rozumiał napisz jeszcze raz

Ta dieta była by dobra dla mnie?
POSILEK 1 :

.Platki owsiane 100g
.Mleko 400g
.Orzechy wloskie 30g
.2 jajka gotowane

Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45

POSILEK 2 :

.chleb razowy 100g
.szynka z piersi z kurczaka 50g
.ser Gouda tlusty 40 g
.warzywa

Razem: B: 30,11 // T: 13,56 // W: 45,34

POSILEK 3 :

.Piers z kurczaka 150g
.Warzywa 200g
.Oliwa z oliwek 15g
.Ryż biały 50 g

Razem: B: 37,4 // T: 17,64 // W: 43,08

POSILEK 4 : ( PRZED SILOWNIA )

.Makaron 100g g
.Tunczyk 120g
.Banan 100 g

Razem: B: 45,52 // T: 14,5 // W: 95,2

POSILEK 5 : ( PO SILOWNI )

Pierś z kurczaka 150g
.Ryz bialy 100g

Razem: B: 38,95 // T: 2,65 // W: 76,5

POSILEK 6 : ( NA NOC )

.Ser twarogowy 150g
.Warzywa 200g
.oliwa z oliwek 15g

Razem: B: 29,45 // T: 22,19 // W: 10,38

Nie bierz diety skopiowanej z jakiegoś źródła z neta bo jeśli nie będziesz wiedział co skąd się wzięło to nie utrzymasz diety, a nie da się jeść tego samego codziennie. Poza tym to co wkleiłeś nie jest jakieś dobre + nie wiadomo czy na Twoje zapotrzebowanie w ogóle

Ok dzięki wielkie...A wysłał byś mi jakiś link żeby było tam jak ułożyć dietę? ;) Szukałem ale nie mogłem się pokapować w tym co tam pisali bo wszystko na skrótach jakiś ;p

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

Kupiłem ostatnio whey mass builder i bcaa 300 caps z aminostara ...Jest sens wg was to brać ? ;)

narazie nie ma sensu, najpierw się ukalda diete, a w razie braków uzupełnia odzywkami. jelsi juz kupiłes to ms buildera mozesz pic po treningu
w dziele masz tematy podiweszone, przeczytaj '10 wskazowek zywieniowych', 'podstawy ukl diety', 'co jesc w szkole'

Mam już ułożoną dietę I właśnie mam małe braki ...więc kupiłem a to bcaa to tylko przed treningiem mogę brać?

bcaa to ochrona miesni wazna jak robisz redukcje albo sucha mase , nie obraz sie ale patrzac na twoje wymiary nie ma co zakładać takiego celu , bo to troche wyższa półka , narazie polecam ci carbo + wpc i gainer tylko tyle z supli ci bd potrzebne ew. jak juz zobaczysz jakies mieśnie i koniecznie bd chcial go ochronic to bierz sobie to bcca , ale ja bym sobie zostawil na do innych cyklów..

Jaka znowu ochrona mięśni? ^^
Co do innych suplementów to jeśli w diecie nie będzie braków to po co mu one na początek? Do tej wagi?