Szybkie przybranie masy miesniowej

Prosze o odpowiedzenie mi na pytanie jak szybko przybrac masy miesniowej mam 14 lat 182cm wzrostu waze 63 kg..k***ica mnie chwyta jak widze jakies pieprzone plany...niestety nie jest w domu za bogato wiec nie moge jesc tego co chce tylko co mi mama poda jem sniadanie hmm kanapka z tym co jest drugie sniadanie w szkole tez z tym co jest obiad czasem jest czasem nie ma podwieczorek tez jakies kanapki kolacja kanapki z tym co jest...
wiec jak tu mam przybrac masy miesniowej...

SZYBKO TO SIE DZIECI ROBI . Kolego szybko nic nie ma liczy sie praca praca praca a bedziesz widzial efekty . Przede wszystkim zacznij czytac 10 wskazowek zywieniowych i zacznij sie ichstosowac oraz przed do dzialu trening dla poczatkujacych i tampoczytaj i ulóż dobry plan

po pierwsze musisz jeść regularnie 5-6 posiłków,

Tak jak wyżej i powoli zastępuj biały chleb razowym, ziemniaki ryżem czy kaszą. Dużo drożej nie wyjdzie.

produkty jak najmniej przetworzone plus do 10 wskazówek dorzuciłbym jeszcze podstawy ukł diety