Powrót do dawnej formy

Cześć, jak wiadomo nowy rok powoduje w nas to, że chcemy coś zmienić w naszym życiu :) Tak też jest w moim przypadku.
Od dziecka trenowałem karate, byłem wysportowany, nigdy nie byłem "chudy”, ale miałem fajną umięśnioną sylwetkę. Niestety z różnych powodów przestałem trenować, z roku na rok zacząłem tyć. Zaczęły się studia, imprezy, alkohol i z umięśnionej sylwetki zostały tylko wspomnienia.
Ostatnio kupiłem sobie do domu ławeczkę, obciążenia, sztangielki i zamierzam powrócić do dawnej formy i zdrowego stylu życia.
Piszę tu, ponieważ chciałbym uzyskać waszą pomoc w tym jak zacząć pracę nad sobą, tzn. czy na początku skupić się bardziej na ćwiczeniach aerobowych, czy mogę już zacząć ćwiczyć z ciężarami, jeśli tak to, jaki rodzaj treningu proponujecie ?
Wiadomo, że dieta to podstawa, więc zamierzam odstawić alkohol, słodycze i zmniejszyć spożywane węglowodany.
Czekam na wasze cenne rady i liczę na wsparcie ;) bo motywacja to podstawa, chociaż forma sportowa już nie ta, ale duch zawodnika we mnie pozostał, więc będę walczył :)


Zmieniony przez - bolo25 w dniu 2012-01-02 19:15:42

diete z ujemnym bilasem kalorycznym
uloz i wklej bo bedzie mial kluczowe znaczenie
trening domatora ze sprzetem co masz + aeroby do tego

postaram się ułożyć dietę w tym tygodniu to na pewno wkleję ;) dzięki

Przeczytałem trochę różnych tematów o odżywianiu i ułożyłem taką wstępną listę posiłków z możliwymi produktami spożywczymi ale na razie bez podania ich konkretnych ilości. Główny cel to zrzucić zbędne kilogramy jednocześnie nie tracąc mięśni.

ŚNIADANIE:
- płatki owsiane / otręby + mleko 2%
- jajko na twardo
lub: 2 kromki ciemnego chleba razowego / żytniego
+ chuda szynka z indyka
lub: chudy twaróg
- pomidor / papryka / ogórek
- suszona śliwka / rodzynki

DRUGIE ŚNIADANIE:
- jabłko / kiwi
- serek wiejski / puszka tuńczyka
- kromka ciemnego pieczywa
- orzechy włoskie

OBIAD:
- kasza gryczana / ryż długoziarnisty / makaron pełnoziarnisty
- gotowana pierś z kurczaka / grillowany indyk / udko z kurczaka
- brokuły / buraki / surówki itp.

PODWIECZOREK:
- sałatka z pomidorów, oliwek z chudym serem feta + oliwa z oliwek (albo jakaś inna)
- chrupkie pieczywo
- sok z buraków

KOLACJA:
- chudy / półtłusty twaróg
- chuda szynka (drobiowa / z indyka)
- pomidor / ogórek
- kromka ciemnego pieczywa

Mam jeszcze jedno pytanie, jak będę komponował poszczególne posiłki, to w jakich proporcjach w ciągu dnia powinno być białko, węglowodany i tłuszcze ?
Czy np. Białko 2,1 g / kg, Tłuszcze 0,8 g / kg Węglowodany 1,8 g / kg
to dobry stosunek do redukcji ?
Jak policzyłem kaloryczność takiej diety w tym stosunku to wyszło mi 2168 kcal.

Zmieniony przez - bolo25 w dniu 2012-01-04 12:07:47

wyszło trochę inaczej niż zakładałem wcześniej, proszę o ocenę i uwagi

dorzucilbym troche kalorii jeszcze. podbil tluszcze ogolnie,
i bialko w 4 posilku.PODWIECZORKU

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-01-04 14:14:12

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-01-04 16:36:19

dzięki :) na pewno zastosuję się do twoich uwag

Dorzuć jeszcze trochę tego twarogu w 5
Tłuszczy brakuje w 5 i z tym chlebem bym uważał bo na noc trochu nie za bardzo

Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-01-04 16:36:17

masz racje w 4 pasilku dorzuc bialka pomylilem

no tak się zdziwiłem ale też może dorzucić tak do 200g tego twarogu