Trening 2x w tyg. proszę o korektę/radę. sog.!

-PONIEDZIAŁEK-
Klatka:
Na prostej ze sztangą 4s
Góra ze sztangielkami 4s
Rozpiętki skos dolny 4s

Barki:
Ze sztangielkami siedząc 3s
Ze sztangielkami bokiem 3s
Ze sztangielkami w opadzie 3s

Triceps:
Ze sztangielką zza głowy 3s
Ze sztangą od czoła 3s
Ze sztangą wąsko 3s

Brzuch:
Wznosy nóg wisząc 4s max
Opad na boki ze sztangielką 4s
Russian twist 4s max
Skłony 4s max

PIĘTEK:
Plecy:
Martwy ciąg 4s
Drążek 4s
Podciąganie końca sztangi 4s
Szrugsy:
Ze sztangą 3s max

Uda:
Przysiady ze sztangą 4s
Hack przysiady 4s
Łydki:
Ze sztangielkami stojąc 3s max

Biceps:
Ze sztangą stojąc 3s
Ze sztangielkami na ławce skośej 3s

Brzuch:
Wznosy nóg wisząc 4s max
Opad na boki ze sztangielką 4s
Russian twist 4s max
Skłony 4s max


Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2011-12-31 11:27:59

albo FBW
albo PUSH/PULL
albo Góra/Dół

Góra dół jak to ułożyć macie gdzieś gotowca?


nigdy nie widziałem fbw 2 x na tydzień jak wygląda taki trening? nie za mało serii?

Dlaczego tylko 2 dni ?

To bardzo mało,na wielkie zyski bym nie liczył.W 3 dni można by coś sensowniejszego ułożyć(nadal mało jeżeli jesteś zaawansowany).

No ale jeżeli nie ma bata,ja bym postawił na dobre fbw,największe zyski.
Tylko że nie będzie miejsca dla izolacji,ba nawet dla niektórych uzupełniających wielostawowców.

Twoja wersja totalna klapa.

Podaj swoją.
nie mam opcji ćwiczyć 3 razy bo robota...

Poniedzialek
Push press
Przysiady
Wyciskanie lezac
Wioslowanie
Biceps (1 ćw.), brzuch (1 ćw.)

Piatek
High pull
Rumunski martwy ciag
Podciaganie na drazku
Wyciskanie na skosie
Suwnica/wykroki
Triceps (1 ćw.), lydki (1 ćw.)

ewentualnie 2 dniowe GVT od Wodyna