Dziennik Amatora ( redukcja, potem masa)

a nie lepiej CI odposcic juz redukcje i dobic troche masy do marca a od marca wyredukowac do zyly :)?

kolejne fotki

wstawiam je tutaj choćby dla samego siebie bo wczesniejszych nie zapisuje, to jedyne miejsce gdzie moge je sobie porownac.

1. Jaki chcesz. Sugerowałbym jakieś fbw albo split "z partią" 2 razy w tygodniu, oparty o wielostawowe ćwiczenia. (Albo częściowo oparty o izolowane, jeżeli robisz wersję 4 dniową i chcesz oszczędzić układ nerwowy- artykuł Adzika. Albo nie izolowane,dużo opcji)
2. Dodawaj tygodniowo 100-200 kcal. Możesz podbijać kaloryczność tłuszczami, a potem w ramach tego samego bilansu zwiększać proporcje węgli i zmniejszać tłuszczy, albo po prostu wrzucać taką ilość węgli
3. Monohydrat- to ja bym polecał, ale zrobisz jak uważasz
4. witaminy, omega 3, reszta wedle braków
5. nie

siema :) bialko i wegle dodalem odrazu po treningu i bialko jak w jakims posilku brakowalo mi bialka , co do kcal to stopniowo dodawajac dasz rade zjesc te 3000 wszytsko kwestia czasu . Ewentualnie jesli naprawde bedize CI ciezko to kup bulka 50% 50% ale lepiej jedz bo 3k kcal to jest naprawde malo :)

Witam

koniec roku tuż tuż, a więc może jakieś małe podsumowanie

święta trochę pomieszały w diecie, ale coś tam się trzymało, do rzeczy:

październik - > Teraz

waga: 86kg -> 79kg
brzuch: 98cm -> 92 cm

siłowo na serie:

przysiad: 15 x 60 kg -> 10 x 90 kg
wyciskanie leżąc: 15 x 57 kg -> 8 x 70 kg (max zmierzę sobie jutro)
wyciskanie skos: 15 x 45 kg -> 10 x 57 kg
martwy ciąg: 10 x 75 kg -> 8 x 101,5kg
wiosło: 12 x 42 kg -> 10 x 52 kg
wiosło hantlem: 15 x 16 kg -> 15 x 22 kg
szrugsy: 15 x 72 kg -> 15 x 90 kg

tak wyglądają mniej więcej zmiany, mozliwe że w kilku nie pamiętam poczatkowych wartości, ogólnie nie moglem się spodziewać wyników z kosmosu, gdyż z reguły na redukcji siła trochę spada, ogólnie jestem zadowolony...

Co najważniejsze!

Wszystkie wyniki siłowe zapisuję w kajecie pod datą 1 styczeń, mam nadzieję że za rok o tej porze spojrzę w ten kajet i będę podwójnie zadowolony !! Postanowienia mam i będę się ich trzymał !!

Szczęśliwego Nowego Roku

Pozdrawiam.

bardzo ladnie Ci to poszlo, w wolnej chwili nagraj shrugsy jak mzoesz :)
szczesliwego nowego roku i spelnienia celow :)

Witam

dzis zwiekszylem sobie kcale i wszamałem "całe" 2050 kcal

jestem najedzony jak słoń

melko 3,5 % 350gram
platki kukur. 30g
oliwa z oliwek 20g

ryż 50g
mintaj 150g
+ surówka
twarog 50g


ryż 100g
mintaj 150g
+ surówka
twaróg 50g

jaja kurze 120g
mleko 350 g.

twarog 100g
oliwa z oliwek 10g

Mam nadzieje ze powoli bedzie to szlo troche w góre, bo masa sama się nie zrobi, jutro dzien treningowy zamiast ryby napewno bedzie pierś z kurczaka i cos tam sie pozmienia

Obawiam sie by zbyt szybko nie podwyzszac kcal, by znó brzuchol nie urósł

Pozdr.