Vergil915 | Cel: Ogólna poprawa sprawności fizycznej.

Dzień 1 (dieta)
Niestety nie zdążyłem zrobić rano zakupów i musiałem coś wymyślić :)

1.Śniadanie
Owsianka z orzechami i nasionami słonecznika + jabłko
2.II Śniadanie
Sałatka z warzyw i jajek + chleb razowy
3.Lunch
Kawałek wołowiny z ryżem paraboidalnym + warzywa
4.Obiad
Kurczak + ryż paraboidalny + gotowana kapusta (w całości)
5.Kolacja
Jajecznica z płatkami owsianymi (masakra...) + mały pomidor

Suplementy:
Rano witaminy i omega-3.
30 minut przed treningiem BCAA i zaraz po.
Po treningu dodatkowo Z-Force i Carbo.
Przed snem druga dawka Z-Force.

Według mnie na pierwsze śniadanie za mało masz białka. Dorzuć jakieś jajko czy ser. Chyba że nie chcesz przesadzać z białkiem.

Tak samo było z jego mięśniami- były one tylko "skutkiem ubocznym" funkcjonalności jaką chciał osiągnąć. - oglądałem wywiad z Piotrkowiczem, w którym opowiadał, że w swoim czasie również wzorował się na Bruce Lee (Piotrkowicz uprawiał w swoim czasie karate) i jego zdaniem sylwetka, jaką wypracował sobie Lee, nie jest efektem wyłącznie uprawiania sportów walki. Musiał poza tym robić coś jeszcze.
Nie wiem, czy Piotrkowicz ma rację, bo nie interesuję się Brucem Lee aż tak bardzo, ale podobają mi się jego cytaty na wikipedii.

Przeczytaj sobie książkę Bruce Lee "Sztuka kształtowania ciała" :). Bruce walczył z żelastwem na różne sposoby ale jego celem nie były wielkie mięśnie ani niesamowita rzeźba tylko niesamowita siła, sprawność, wytrzymałość. O to mi właśnie chodziło :)

Aha, chyba że tak. Można zatem powiedzieć, że jego sylwetka faktycznie była skutkiem ubocznym treningu siłowego.

Dzień 2 (dieta i trening)

Z racji tego, że wczoraj robiłem trening siłowy, dzień dzisiejszy miał być dniem aerobów i regeneracji. No właśnie, miał być...
W nocy wysiadło mi ogrzewanie i obudziłem się z ostrym bólem gardła. Po śniadaniu pierwsze co zrobiłem to wykupiłem Scorbolamid , wypiłem herbatę i zjadłem pół główki czosnku. Obecnie jest lepiej ale dzień dzisiejszy uważam za trochę zmarnowany.

Rano rozciągałem się i wykonałem 20 hinduskich pompek + grzbiety

Odpuściłem bieganie i wskoczyłem na worek:
3 minuty rozgrzewki na skakance
3 x 3min worek
100 uderzeń prostych
100 uderzeń sierpowych
100 haków
Rozciąganie

Dieta

Tutaj przynajmniej nie odpuściłem i ostro trzymałem się planu
1.Śniadanie
Owsianka z orzechami i nasionami
2.II śniadanie
Wołowina z ryżem paraboidalnym i warzywami
3.Lunch
Jajecznica z chlebem razowym
4.Obiad
Kotlety rybne z ziemniakami i surówką (świeżą)
5.Kolacja
Sałatka z ryżu, warzyw i jajek

Suplementacja
Rano witaminy, BCAA i omega-3
W południe i wieczorem Z-Force

Dzień jutrzejszy, a właściwie poranek, będzie decydujący czy ćwiczę jutro czy odpuszczam. Mimo to jestem dobrej myśli ;)

Ciekawostka: Z książki Bruce Lee wyczytałem fajną rzecz. Mianowicie sugeruje, żeby nabyć gumową piłeczkę i ściskać ją w wolnych chwilach. Chyba jutro udam się do sklepu z zabawkami :)

No i niestety stało się. Dopadło mnie chorubsko, na szczęście tylko gorączka. Do końca roku kuruję się , a od nowego wracam do treningów.

Wszystkim użytkownikom życzę szczęśliwego Nowego Roku, a w nim dużych przyrostów zarówno siły, masy jak i zaj**istej rzeźby. Oby przyszły rok był owocny w sukcesy, zarówno te większe jak i mniejsze. Wszystkiego dobrego!

No to kuruj się tam ładnie

Wzajemnie

Plan Tyodniowy

Oto mój trochę zmieniony plan zaczerpnięty z paru źródeł, dostosowany do mojej osoby ;)

Zapowiada się bardzo fajnie. Oby tak dalej.
Jak już adzik napisał, kawał chłopa z ciebie.
Pozdro i zapraszam do siebie.

Plan Tygodniowy

Oto mój trochę zmieniony plan zaczerpnięty z paru źródeł, dostosowany do mojej osoby ;)





Rozciąganie:
Zaraz po przebudzeniu. Rozciągam się poniżej granicy bólu, kiedy czuję lekkie naciągnięcie. Dlaczego bez rozgrzewki? Ponieważ takie ćwiczenia nie są inwazyjne. Minus jest taki, że rezultaty uzyskuje się wolniej.
Cały obwód powtarzamy dwa razy. W pozycji napięcia (lekkie uczucie dyskomfortu) wytrzymujemy 40 sekund.
-ściąganie kolana do klatki
-ściąganie pięty do pośladków
-skłon do ziemi stojąc
-w szerokim siadzie skłony do nóg
-w wąskim siadzie skłon
-motylek
-siad płotkarski
-stojąc prosta noga oparta o podwyższenie, skłon
-wykrok przedni
-wykrok boczny
-koci grzbiet (pełny zakres- maksymalnie w górę, następnie maksymalnie w dół)
-w pozycji jak do pompki, unosimy tułów maksymalnie w górę, biodrami staramy dotknąć ziemi
-stanie na zewnętrznych częściach stopy

Brzuch:
4 x 20
-scyzoryki
-spinanie brzucha na skos
-spinanie brzucha z nogami w górze
-izometryczne spinanie brzucha w podporze przodem (30 sekund)
-izometryczne spinanie brzucha w podporze bokiem (30 sekund na stronę)

Trening Siłowy
Bez zmian za wyjątkiem, że odpada brzuch i zamiast 20 minut ogólnych aerobów wchodzi 10 minut skakanki.

Przedramiona i łydki:
Rozgrzewka w postaci kręcenia ramionami, nadgarstkami, kolanami i kostkami.
-uginanie nadgarstków podchwytem (4 x 30-50)
-uginanie nadgarstków nachwytem (4 x 30-50)
-nawijanie linki z obciążeniem (4 x 2 góra/dół, powoli)
(gumowa piłeczka w każdej wolnej chwili)

Worek:
-uderzenia proste (pięść, dłoń)
-uderzenia sierpowe
-uderzenia hakiem
-uderzenia łokciem
-kopniecie przednie
-kopnięcie boczne (różne kąty)
-uderzenia kolanem

Na koniec każdego dnia ćwiczenia wyciszające.
Polecam wam coś co może wydać się dziwne, a mianowicie dwie rzeczy: lekturę i pewnego rodzaju medytację- wyciszcie się i zastanówcie nad tym co robiliście tego dnia.

Trening to nie tylko trening fizyczny ale także umysłowy. Doceniłem to niedawno (a mianowicie w momencie kiedy straciłem swój komputer ;D)
i muszę powiedzieć, że dopiero kiedy jedno i drugie współgra ze sobą jestem w stanie idealnie oceniać to co się ze mną dzieje.


Proszę moderatora o usunięcie mojego poprzedniego posta. Dziękuję