Dobrze dobrałem ćwiczenia?

Witam, zaczne od tego ze mam 13lat i ostatnio cos mnie tchnelo zeby sie troszeczke za siebie wziasc :D Poszperalem sobie troche w internecie, ale jednak wole zapytac specjalistow ;) Wymyslilem sobie cos takiego: jednego dnia pojezdze troche na rowerze i wieczorkiem bede robil ABS II, a drugiego dnia rowniez pojezdze sobie troche na rowerze i zrobie sobie cos takiego bo podobno jest bezpieczne a mi bardzo zalezy na tym zeby jeszcze troche urosnac :
1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie(F)-3serie x do zmęczenia
4.Pompki boczne(rys.7)2serie x do zm.
5.Pompki przy ścianie(rys.2)2serii x do zm.
6.Pompki w podporze tyłem(G)2serii x do zm.
7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4 serii x do zm.
8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4 serii x do zm.
11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4 serii x do zm.
12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4serii x do zm.

Moze być coś takiego?
I mam stosowac jakas diete?

Z gory dzieki :)

Plan do bani, brakuje podciągania i za dużo wszelkiego rodzaju pompek, w dodatku każda seria do zmęczenia. To prosta droga do przetrenowania. Na początek lepszy będzie plan Mawashiego (W dziale Trening w domowych warunkach). Dietę stosuj, ale nie napiszę jaką, bo się na tym nie znam, odwiedź dział Odżywianie

Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2011-12-27 19:28:17

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 

chodzi o to? :D

Tak, miłego treningu

A moge 1 dnia cwiczyc ABS II, a drugiego ten trening ?

Może być kiepsko z regeneracją, bo w planie są już ćwiczenia na brzuch, ale do końca nie wiem

No nie wiem sprobuje i zobacze, wielkie dzieki za pomoc :)

Spox, powodzenia!

A dzięki, dzieki napewno się przyda :D

witam