Jajka codziennie ?

Spoko , w koncu po to jest ten dzial :)

A:
Nogi: Przysiady 4x12
Plecy: Negatywy 4x6
Klata: Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej 4x12
Barki: Wyciskanie zza karku 3x12 z klatki, mniej kontuzjogenne
Tricepsy: Wyciskanie Francuskie Jednorącz hantla w siadzie 3x12
B:
Nogi: Przysiady wykroczne 4x12
Plecy: Negatywy 4x6 wiosło lub MC
Klata: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x12 skosa nie ma?
Barki:Push Press 3x12 ja bym dał unoszenie hantelek w opadzie
Bicepsy: Uginanie Ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x12 daj sztangą

Musowo dokup obciążenie!

To mi kurcze kup to obciążenie,u mnie się w domu nie przelewa..
Trening układałem z pomocą papeta i gdybyś zerknął kilka postów do tyłu to byś wiedział dlaczego właśnie takie ćwiczenia są..

W jednym daj wyciskanie z poziomu a w drugim ze skosu.
Co do wyciskania zza karku to przy malym obciążeniu nic się nie stanie ale przy większym bez asekuracji nie polecam.
Push Press też nie wiem ale początkującemu bym nie polecił, zwykłe unoszenie sztangielek byłoby lepsze albo arnoldki.

W takim razie :
A:
Nogi: Przysiady 4x12
Plecy: Negatywy 4x6
Klata: Wyciskanie hantli na ławce (skos góra) 4x12
Barki: Wyciskanie zza karku 3x12
Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x12
Tricepsy: Wyciskanie Francuskie Jednorącz hantla w siadzie 3x12
B:
Nogi: Przysiady wykroczne 4x12
Plecy: Negatywy 4x6
Klata: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x12
Barki: Arnoldki 3x12
Bicepsy: Uginanie Ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x12
Tricepsy: Wyciskanie Francuskie sztangielki w lezeniu 3x12

Zgadza się?

Nie. Na plecy masz dwa razy jedno ćwiczenie o nazwie negatywy, nie wiem co to jest bo ruch negatywny jest przy opuszczaniu/spuszczani ciężaru.
Dwa ćwiczenia, jedno na najszerszy, drugie na prostowniki

Negatywy (na drążku) - opuszczanie się z pozycji podciągniętej
A na najszerszy i prostowniki to możesz mi zapodać i jakoś wpleść w ten plan?:S

IneTheEnd

Nie. Na plecy masz dwa razy jedno ćwiczenie o nazwie negatywy, nie wiem co to jest bo ruch negatywny jest przy opuszczaniu/spuszczani ciężaru.
Dwa ćwiczenia, jedno na najszerszy, drugie na prostowniki

Nie wiem czy martwy ciag ze sztangielkami o lacznej wadze 20kg ma sens

b daj na plecy Mc
na bicepsa dał bym stojąc chwytem zwykłym
i na trica daj w którymś pompki
a co do chorób to jedź do lekarza zrobić wszystkie badania bo albo coś jest nie tak albo wyolbrzymiasz

papet96

IneTheEnd

Nie. Na plecy masz dwa razy jedno ćwiczenie o nazwie negatywy, nie wiem co to jest bo ruch negatywny jest przy opuszczaniu/spuszczani ciężaru.
Dwa ćwiczenia, jedno na najszerszy, drugie na prostowniki

Nie wiem czy martwy ciag ze sztangielkami o lacznej wadze 20kg ma sens

Nie wiem czy zaniedbywanie prostowników i robienie dysproporcji ma sens