Problemy z Przybraniem Miesnia

mam 60 kg i mam diete 100 gram białek na 300 gram weglowadanow czy taka dieta cos pujdzie staram sie odzywke mega strong protein 40 gram brac na noc godzinne przed aa zeby miec długi sen gh turbo stosuje odywke stouje przedtreningowa animal pump ładnie pompuje ale mam problemy na przbraniu troche miesnia ale siła leci do przodu ! prosze o pomoc

bo dieta to minimum na masse 1,5 x ciezar ciała aa wegle conajmiej x 4 aa massa wogule nie rosnie aaa robie powtorzenia na bica triceps 8,8,8,8 nie wiem czy to dobre jest prubowałem 12.10.8 ale tez słabo cos przykro nieznam sie dobrze na treningach dlatego pytam

trenuje 3 x w tygodniu dzielony trenning

Czytaj posty podwieszone.Wypełnij ankietę, rozpisz całą dietę

Po pierwsze słownik ortograficzny
Po drugie rozpisz swoją diete to zobaczymy co kuleje

WZROST: 173
WAGA: 60 kg
WIEK: 21 lat
STAZ: 1 rok
Suplementacja:Animal Pump,S.A.W,GH turbo,Testek,Amino Star Gainer,Gainator olimp,Mega strong protein ,wiatmain sport,


Dieta:
BIALKO/WW/TŁUSZCZE
Nie mam diety staram sie co 2 godzinny jesc normalne posilki małe

SUMA dzienna obliczonna
B:100 WW:300 T:20 kalori nie licze prosze o pomoc

brak czasu na dokładnne planowanie duzo pracuje

Co dokładnie jesz

ryz ,biały ser,steki wołowe,jajka,oliwki dodatek ,ciemne pieczywo ,cieszko z dieta to dodaje gainera miedzy posiłkami w odstempie 2 godzinn a pod wieczor przed spaniem 2 godzinny białeczko olimpa mega strong 40 g

100g białka to za mało przy twojej wadze...

Zmieniony przez - 17kamil175 w dniu 2011-12-23 22:34:56

aa ile sugerujesz ? 120 wynik wychodzi jak 2 x waga ciała na masse

120 to minimum ;]

BIAŁKO: Z niego wlasnie budowane sa miesnie. Sklada sie one z 22 aminokwasow, endogennych (organizm sam potrafi je zsyntezowac ) oraz egzogennych ( ktore musza byc dostarczane z zewnatrz, tzw. BCAA ). Bialko potrzebne jest do przebudowy tkanki miesniowej uszkodzonej podczas treningu. Najlepiej spozywac bialka, ktorych sklad aminokwasow jest pelny. Zalicza sie do nich bialka zwierzece: drob, ryby, wolowina, cielecina, jaja, mleko, chudy twarog oraz inne przetwory mleczne. Przyjelo sie, ze ilosc spozywanego bialka dziennie powinna wynosic 2-3g na kg masy ciala. Obecnie nie ma zadnych dowodow aby wieksze jego spozycie dawalo jakiekolwiek korzysci. 1g bialka = ok. 4 kcal.

Zmieniony przez - 17kamil175 w dniu 2011-12-23 23:01:31

aha teraz juz wiem co i jak sprubuje moze pujdzie sila jak czeba