Proszę o korektę i wyrozumiałość :)

licz z tego wzoru - TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Tu masz to o czym mówi Koniu, może Ci pomoże

oki ale, nawiązując do tego co pisałeś wcześniej jaką, masę mam wpisać. Jeżeli chodzi o tłuszcz to na dłuższą metę chciałbym uzyskać 10% tkanki tłuszczowej czy to oznacz że mam wpisać 85kg?

Wiem wiem, pewnie myślicie że ciężki przypadek ze mnie, ale nigdy nie robiłem diety redukcyjnej więc stąd moje pytania

Nie no wpisuj na razie 75kg, jeśli się mylę niech mnie poprawi Koniu lub ktoś inny.

TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT
1.BMR - Podstawowa przemiana materii
BMR= (9.99 X 75 (kg)) + (6.25 X 183 (cm)) - (4.92 X 30) + 5
BMR=(749,25+1143,75)-147,6+5
BMR=1893-152,6=1740,4
2.TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną
Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (5% z 1740,4 = 87,02)) =
TEA=1215+261,06=1476,1
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 211 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1740,4 kcal + (TEA)211 kcal = 1951 kcal
5. Dodajemy NEAT:
1951+500 kcal – mezomorfik=2451 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2451 + TEF(10% z 2451 = 245) = 2451 + 245 = 2696 kcal

wyszło mi 2696 kcal, czy mogę liczyć że ktoś to sprawdzi i się wypowie. Chciałbym przejść do następnego etapu

jest git