Płeć : Mężczyzna
Wiek : 14lat
Waga : 71kg
Wzrost : 180cm
Cel treningowy : siła , masa
Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty : kick-boxing
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w sumie full osprzęt tylko brak drążka
Dieta : Jest
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : BCAA
Ostatnio przerabiany plan: plan ćwiczeń na rzeźbę
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiady 60kg ,klasyczny martwy ciąg 80kg 8 powtórzeń 4 serie, wyciskanie leżąc 65kg
Rozpiska diety
1 posiłek
50g płatków owsianych na mleku i dwa całe jaka i jedno białko smażone na oliwie z oliwek 20ml
2 posiłek
150g chleba żytniego/pełnoziarnistego z szynką do tego z 50g warzyw
3 posiłek
100g makaronu i 100g twarogu chudego
4 posiłek (przed treningiem 60min)
150g ryżu z piersią z kurczaka 150g trochę warzyw i 20ml oliwy z oliwek
5 posiłek( po treningu
150g kaszy gryczanej/jęczmiennej i 100g piersi z kurczaka z oliwą z oliwek 10-15ml
6 posiłek
100g filetu z ryby i groszek+marchewka+kukurydza około 100g
Z góry dziękuję i Przepraszam za problem szukałem na forum ale nie znalazłem nic przydatnego czym bym mógł się posłużyć .
Pozdrawiam !!!