FBW

Płeć : Mężczyzna

Wiek :18

Waga :74 kg

Wzrost :182 cm

Cel treningowy : Przyrost masy mięśniowej

Staż treningowy na siłowni : w domu cwicze, SW

Uprawiane inne sporty : SW

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak


A:
drążek szeroko,
przysiad
klatka plasko
uginanie hantli
brzuch

B:
drązek szeroko
MC
pompki na poreczach
modlitewnik?
brzuch


wszystko 3X12, tylko z brzuchem inaczej
cierary to: plasko; 62, siady: 60, martwy 65


prosze o ewentualne zmiany,
pozdr



aa w dumu cwiczylem do tej pory tak:
drazek
pompki na poreczach
siady
ugianie hantli
brzuch


Zmieniony przez - gelo05 w dniu 2011-12-17 17:50:44

gelo05

Uprawiane inne sporty : SW

jakie, i ile x w tygodniu , jakie treningi ciężkie ?? to twoj priorytet ?

plan jest do zmiany

zle się wyrazilem, SW uprawiam do tej pory 3 razy w tyg. ale od jutra zamieniam to tylko na siłownie ze wzgledu na wysokie ceny.
Tak wiec bede robil tylko silownie ;)

Gelo patrz jak powinny wygladac 2 zestawy

https://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html?pow=tak&userid=336334#post4

Skróciłbym to do 3-4 ćwiczeń na zestaw gdzie przysiad i mc będą pierwszymi ćwiczeniami w poszczególnych zestawach.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-18 13:20:53