21 lat, siłownia + MMA, pare lat stażu

Od poniedziałku zaczynam do swojego planu dnia dokładać:

Vitalmax Whey Pro Gainer 2 4500g/ 70g po trenningu 30min pozniej posilek, 70 między posiłkami w ciągu dnia

Olimp Creatine MegaCaps 400kaps/ 3 rano, 3 przed trenningiem, 3po

Vitalmax Tribulus 2000 Mega Capsules 120kaps/ 1 przed tren. 1 przed snem

Activlab Mass Up 3500g/ 70g w okolicach posiłku przedtrenningowego

Zmieniony przez - szczepanNR w dniu 2011-11-09 18:10:27

Od poniedziałku suplementuję kreatynę mono, tribulusa i gainera w ilosci ok 200g dziennie. Waga ruszyla juz 1kg do przodu. Miesnie tez czuc dobrze odzywione, wysycone. Szybsza regeneracja i mniejsze zakwasy. Zauważyłem zwiększoną wytrzymałość, podczas trenningu na drążku.

Aaa i zmodernizowałem plan trenningowy, co teraz sądzicie? odpuszczam SW do wiosny, oczywiście nie w 100% postaram się rozciągać 1-2 razy w tygodniu, + worek/makiwara tak 1h na sesje. Prawdopodobnie w środę i w sobotę lub niedzielę. Ruszę z nim prawdopodobnie od początku następnego miesiąca.

dobrze jest i jeszcze duzo osiagniesz BOŚ młody

wyraźniejsze foto przodu

przed suplementacją z 2kg przed ;d






Zmieniony przez - szczepanNR w dniu 2011-11-23 23:14:25

2.5kg do przodu, bylo więcej ale barbórka zrobiła swoje;d
od poczatku tygodnia do swoich dziennych poslików dokładam 0.5kg steków ze schabu wieprzowego;d 200g po trenningu 200g w robocie oprócz szamy (2 banany, 1lmleka, kanapki jakies) i 100g w miedzy czasie. polece tak 2miesiące zobaczymy efekty:) dodawać jakieś węgle po trenningu do tego schabu? jest dość białkowy 21g/100g b i 10g/100g tt

troche podlało ale na lato sie zredukuje fajny kabel

jeszcze masuje do marca później zmieniam trenningi na same SW więc tluszcz poleci, mięcho pewnie tez ale bede probowal hmb, bcaa itp

hmb bym sobie odpuscil i wydale kase na wieksze ilosci glutaminy/bcaa i bialek

W takim razie posłucham się, do tego ZMA i Tribulusa dodam, coś polecacie jeszcze? ile tak na oko tu tluszczu może być? mam 186cm i 87,5kg. ile kg musial bym zrzucic fatu zeby odslonilo miesnie brzucha i reszte? z 8kg?

no coś koło tego bedzie i jeszcze troche ewentualnie wody podskornej