Trening na mase i dobre samopoczucie

Witam
Mam 29 lat 62 kg waga biceps 32 cm wzrost 169 cm wiec raczej jestem z tych mniejszych, lecz w miarę wyrzeźbiony, lekko widoczna kratka na brzuch tak w skrócie żeby wiadomo był mniej więcej jak wyglądam. Trenuje od 3 miesięcy regularnie staram sie dobrze odżywiać i dużo jeść, codziennie rana 30 gm. białka WPC i na treningach popijam vitargo. W skrócie trening
Poniedziałek
;
Brzuch'
Brzuszki 3x20
Unoszenie kolan do klatki 3x15
Maszyna skrętki 3x15
Klatka
Rozpiętki maszyna 3x10
Wyciskanie wolne ciężary maszyna 3x10
Wciskanie hantelki ławeczka 3x10
Maszyna spięcia 3x10
Triceps
Bloczek 3x10
Hantelki jedna ręka w opadzie 3x10
Środa

Brzuch
jak w poniedziałek
Plecy
ściąganie za kark 3x10
wiosłowanie 3x10
Maszyna 1 ręka ciągnięcie do tyłu 3x10
Prostownik 3x10
Biceps

Uginanie z gryfem stojąc 3x10
ławeczka hantelki 3x10

Piątkek

Brzuch
jak w poniedziałek
Barki
Unoszenie maszyna na boki 3x10
Unoszenie gryfu w złóż tułowia stojąc 3x10
Tył barków maszyna 3x10
Wyciskanie do góry hantelków siedząc 3x10
Nogi
maszyna siedząc stopy wyprostowujemy 3x10
maszyna stojąc stopy do tyłu 3x10
suwnica przysiady 3x10
Wszystkie ćwiczenia staram sie wykonywać dokładnie i wolno, ciężar dobieram tak abym w trzecim seri ledwo 10 powtórzeń zrobił.

Osobiści widzę wyniki mojej pracy w wyglądzie urzeźbiam sie fajnie ,trochę powiększam z tym ze na wadze nie widać może 0,5 kg a chciałbym trochę przybrać na wadze tak około 7 kg, proszę fachowców o zweryfikowanie tego wszystkiego, czy w dobrym kierunku ide bo wiadomo po 3 miesiącach cudów nie można oczekiwać.
Pozdrawiam

lewpol

ZLE wszystko od tyłu i bez głowy , wypełnij ankiete dzialu bysmy mieli minimum potrzebne informacji o tobie by ci pomoc .

wyciagi, maszyny, izolacje - Tym to nic nie zbudujesz

Brzuch przed treningiem - glupota jakich malo , to stabilizator ciala on pracuje caly czas , chroni cie przed kontuzjami ITD , jak masz dostep do sali to wykonaj 3 serie danego cwiczenia na brzuch a pozniej wykonaj cwiczenia zlozone uzywajac wlasnego ciala np PRZEWROTY DO PRZODU zobaczysz dlaczego nie wykonujemy treningu brzucha przed

Witam

dzieki za szybką odp , już wypełniłem ankiete