photek / burning phat for better looks

Więcej komiksów!
Ale wiesz, że miałbyś lepsze wyniki siłowe, gdybyś zwiększył przerwę do dwóch minut?

ale nie ma bólu wtedy

no pain, no gain!

jak coś jest łatwe, zawsze można sprawić żeby było trudniejsze, później będzie już tylko łatwiej.

Zmieniony przez - photek w dniu 2011-12-07 23:35:09

Wczoraj robota była od 16:00 i dupa z treningu, no ale kasy coś wpadło na karnet.

09.23.2011 -Góra

1. Wyciskanie leżąc:

Gryf x 10
40kg x 5
70kg x 5
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5

2. Wiosłowanie sztangą:

40kg x 5
70kg x 5
83kg x 5
83kg x 5
83kg x 5

3. Wyciskanie żołnierskie

30kg x 5
50kg x 5
61kg x 4
61kg x 5
61kg x 3

4. JM Press

20kg x 5
40kg x 5
53kg x 5
53kg x 5
53kg x 5

5. Drążek podchwytem:

7
7
10kg x 5
10kg x 4
10kg x 4

6. Modlitewnik hantelką (na łapę)

10kg x 12
12kg x 10
16kg x 9
14kg x 10
12kg x 12

Drążek - przytyło się. Żołnierskie - jakaś magia generalnie bo w 2 serii miałem pary i zrobiłem pięć

porób jakies filmiki, bedzie ciekawiej i obczaimy technike :D

racja, wrzucę nast razem

znalazłem fotkę nóg z okresu redukcyjnego:



nie ma rewelacji.


znajdę kabel usb to wrzucę górę!

Zmieniony przez - photek w dniu 2011-12-10 18:43:36

...

Zmieniony przez - orjon w dniu 2011-12-12 20:10:30

12.12.2011 - Dół

1. Przysiad

Gryf x 20
60kg x 5
100kg x 5
115kg x 5
115kg x 5
115kg x 5

2. Martwy

90kg x 5
120kg x 5
147,5kg x 5

3. Przetrzymane Szrugsy

60kg x 10
90kg x 5
115kg x 5
115kg x 5
115kg x 5

4. Wspięcia na łydy

60kg x 5
80kg x 5
110kg x 5

więcej nie zrobiłem, chciałem zostawić na koniec treningu, ale sie mi jakiś koks wszedł na stojaki do przysiadów i robił wiosło .. ..

5. Trap bar deadlift

100kg x 12


Trening okej, mimo tego że podczas jednego powtórzenia puściłem plecy na przysiadzie za co jestem na siebie zły.

ps. jest jakiś sposób żeby mi się tutaj konto brata nie logowało automatycznie jak on jest na tym laptopie zalogowany na facebooku? wkurza to.

Zmieniony przez - photek w dniu 2011-12-12 20:45:24

14.12.2011 - Góra

1. Wyciskanie na płaskiej

Gryf x 15
50kg x 5
70kg x 5
87,5kg x 5
87,5kg x 5
87,5kg x 5

2. Wiosło

Gryf x 15
50kg x 5
70kg x 5
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5

3. Żołnierskie

Gryf x 8
Gryf x 10
40kg x 5
62,5 x 4
62,5 x 4
62,5 x 3 -> superseria z face pull: 5 sztabek x 15


4. JM Press

Gryf x 10
40kg x 5
55kg x 5
55kg x 5
55kg x 5 -> superseria ze ściąganiem linki na tric: 6 sztabek x 15

5. Podciąganie się podchwytem

MC x 5
MC x 5
10kg x 5
10kg x 4
10kg x 4

6. Uginanie linki dolnej na bic nachwytem

3 sztabki x 15
4 sztabki x 15
5-6 sztabek x 15
5-6 sztabek x 15
5-6 sztabek x 15 -> dropset: 3 sztabki x 8


Trening ok, mimo tego że spałem wczoraj 5 godzin i byłem mega słaby oraz kręciło mi się we łbie.



Zmieniony przez - photek w dniu 2011-12-14 21:11:09

15.12.2011 - Dół


1. Przysiad ze sztangą:

Gryf x 20
60kg x 5
100kg x 5
117,5kg x 5
117,5kg x 5
117,5kg x 5

2. Martwica:

90kg x 5
125kg x 5
150kg x 5

3. Szrugsy z przetrzymaniem:

60kg x 5
100kg x 5
117,5kg x 5
117,5kg x 5
117,5kg x 5

4. Wznosy nóg w leżeniu:

10
15
15
5 - super slow

5. Lockouty martwego (15-20 sekundowe przerwy)

160kg x 1
160kg x 1
160kg x 1
160kg x 1
160kg x 1
160kg x 1



Martwiak leci z łap, hmmm albo to się poprawi przez szrugsy, albo trzeba będzie zastosować magnezje, albo przechwyt - oby nie.


Najbliższe Cele:

Sobota:
-Ławka 89kg x5
-Żołnierskie 62,5kg x 5 - pewne piątki

Poniedziałek:
-Siady 120kg x5
-MC 152,5kg x 5



Zmieniony przez - photek w dniu 2011-12-15 18:48:50