Pytanie FBW

Siema
Mam plan od trakotra71
A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p
i mam pytanie czy wszystkie 5 serii robić jednym ciężarem czy co serie zwiększać??

Trening ten polega na zwiększaniu ciężaru, najlepiej go robić z kimś bo łatwo w nim o knuzje:/ ale polecam, jak przejdziesz na ten dla zaawansowanych daje niesamowite przyrosty siły. Pozdrawiam

akurat ćwiczę z kolegami to nie ma problemu,a ten dla zaawansowanych to jaki??

Paparikano

przeczytaj dokładnie a tam masz wszystko podane na tacy , więc w czym problem ?

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

czyli w przysiadzie zwiększam co serie a w innych ćwiczenia stały ciężar??

CYTUJE

"1x5(5x5)
realizowane jako plaska piramida("rampa").
zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen.

reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach.
z chwila,kiedy poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych to osiagniesz-zwiekszasz ciezar na nastepnej sesji i znowu starasz sie wykonac 25p total(5s x 5p).
serie zasadnicze(docelowe,robocze) poprzedz 1-2s rozgrzewkowymi. "

i teraz spójrz na swój plan dokładnie

Aha czyli tylko w mc zwiększam co serie ??