DarkMistress / walka o zgrabne uda

I oczywiście dodam do tego warzywa-brokuły, brukselkę, pomidory, fasolkę szparagową, ew. surową marchewkę

Jest ok, tylko kurczaka zamień na indyka...

I generuj zrzuty...serio kiepsko się to czyta....

Ok, przepraszam za jakość w takim razie...
Nie będzie to problem, jak ułożę dietę na każdy dzień tygodnia i wrzucę do sprawdzenia? (Jak mam z góry zaplanowane co jem, to łatwiej mi przestrzegać diety)
I dziękuję za dotychczasową pomoc

Czasami moge jeść kurczaka, czy wogóle zrezygnować? Trochę tańszy jest...

w pierwszym posiłku uciełam 40 g masła orzechowego: 11g białka 21g tłuszczu 4 g węgli i 255 kcal

Ze sprawdzeniem nie ma problemu, ale używaj dzienników www.potreningu.pl (hasło i login jak na sfd) , wtedy będzie dużo czytelniej

Dieta okno i jak Rudziak napisała, nie ma problemu ze sprawdzeniem, jak Ci tak wygodniej to jasne

Kurczaka lepiej nie jeść dlatego, że szprycowany jest żarciem pełnym hormonów , a kobietom żadna dodatkowa dawka hormonów nie jest potrzebna...także dla zdrowia kurczak out....

Jakie masło orzechowe jadasz?bo tu też jest ważna rzecz żeby nie było z cukrem, wiele cukier ma.



Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-12-09 05:51:08

to moje ma cukier (firmy Sante), ale jak sprawdzałam w sklepie to miało najwięcej białka ze wszystkich dostępnych, więc myślałam, że będzie najlepsze... w zaw węgli nie ma dużej różnicy, a smakowo (moim zdaniem) dużo lepsze, ale jeśli trzeba to sie dostosuję ;)
masło Sante BTW 28/53/11
masło Primavika bez soli i cukru 13/67/9

Jak ułożę reszte diety, to wrzuce do sprawdzenia, a tymczasem lece się uczyć do egzaminu ;)

Ucz się, ja dopiero w niedzielę wieczorem będę mogła coś sprawdzić, ale może ktoś tu zajrzy

I jeszcze mam pytanko: w jakim tętnie najlepiej robić aeroby na redukcji? Żeby spalać tłuszcz, to 65% max, ale z kolei gdzies czytałam, że jeżeli wysiłek jest wiekszy, co łaczy sie z wykorzystywaniem węgli jako głównego substratu w trakcie wysiłku, to spalamy większą ilośc kcal jeszcze przez nastepny dzień...