Masa 73 kg a praca.

Siema, staram sie ulozyc diete tylko praca w 3 zmianowym systemie troche mi to utrunia;D
Zmiana 6 do 14:
5:00 100g platkow owsianych 4 male jajka warzywa ew owoce (czasami robie cisteczka to dodaje rodzynek)
7:00 baton z platkow owsianych i odzywki bialkowej( czekam na bialko by sprawdzic ile wegli i bialka wyjdzie na 1 baton ale okolo 30g platkow i 10g bialka. Bialko to Trec - Whey 100)
10:00 100g ryzu/makaronu/kaszy 100g piersi z kurczaka/ 160g wieprzowiny i warzywka polane oliwa
12:00 taki sam baton co o 7:00
15:00 100g ryzu 100g piersi z kurczaka(przed silownia)
po silowni od razu 40g gainera Vitalmax - CFM Gainer 20
18:00 100g ryzu 100g piersi z kurczaka
21:00 135g twarogu 10g oliwy warzywa

zmiana 14:22
8:00 100g płatków owsianych 1 cale jajko 3 białka
trening
40g gainera
11:00 100g ryzu 100g piersi z kurczaka
13:40 100g ryzu/makaronu/kaszy 100g piersi z kurczaka/ 160g wieprzowiny i warzywka polane oliwa
16:00 baton
18:00 100g ryzu/makaronu/kaszy 100g piersi z kurczaka/ 160g wieprzowiny i warzywka polane oliwa
20:30 baton
22:30 135g twarogu z warzywami i oliwa

zmiana 22:6
15:00 100g płatków 1 cale jajko 3 bialka
trening
40g gainera
18:30 100g ryzu 100g piersi z kurczaka
21:40 100g ryzu/makaronu/kaszy 100g piersi z kurczaka/ 160g wieprzowiny i warzywka polane oliwa
00:00 baton
2:00 100g ryzu/makaronu/kaszy 100g piersi z kurczaka/ 160g wieprzowiny i warzywka polane oliwa
4:30 baton
6:30 135g twarogu z warzywami i oliwa

Bialko160g(z bialkiem z ryzu itp)
tluszcze 80g
Weglowodany 350g


Moze byc taki rozklad i rodzaj posilkow?

up

od razu powiem mniej batonów zdecydowanie, gainery tylko potreningowo plus warzywa zdrowie tł i nie przetworzone jedzenie i bedzie ok

gainery sa po treningu a batony to jedyna mozliwa forma szybkiego posilku miedzy posilkami w pracy, czasami musze wytrzymac bez posilku 5 godzin( glod niesamowity)

myślę że da się to przetrwać, a jeśli nie możesz można zrobić placki wosiane

da sie wytrwac, ale po co :D
placki owsiane mozna zrobic jasne, ale po co jak mozna zrobic batona z platkow owsianych odyzwki bialkowej i odrobiny miodu?

można zrobić wiele rzeczy podałem przykład a t juz zależy od gustow co lubisz

cały czas batonow nie bede wcinal:D czasami zrobie placuszki, a raz na jakis czas wezme banany i mysle nad zrobieniem czekoladek z odyzwki bialkowej, tylko jeszcze nigdzie tego nie widzialem:D

batony robione przez siebie miałem na myśli oczywiście najlepiej jak zobaczysz do działu kuchnia