FBW - czy coś zmieniać?

Witam wszystkich !
Więc na początek napiszę coś o sobie:
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17 lat

Waga : 69kg

Wzrost : 173cm

Cel treningowy : masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni : 4msc

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
sztanga, sztangielki, stojaki, ławka pozioma i regulowana, maszyna do robienia nóg( uginanie w lezeniu, wspięcia w siadzie, prostowanie w siadzie) maszyna do rozpiętek w siadzie, drążek, poręcze. Mam zestaw olimpijski z 150kg obciążenia
Dieta :
2g białka/1kg masy ciała nic więcej nie wyliczałem
Przeciwskazania medyczne :
Do wyciskania na skosie ujemnym
Do martwych ciągów
Zażywane suplementy :
Do tej pory brak
Ostatnio przerabiany plan:
FBW usera Traktor71
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Przysiad: 65kg x 12
WL: 55kg x 12
MC: j/w - przeciwwskazane, więc nie ćwiczyłem


Tyle na początek, więc.. Jestem "nowy" na tym forum, ponieważ jest to mój 1. post. Wszystko co stosowałem w praktycę brałem z tego forum od usera Traktor71, mam tu na myśli mój trening. Ćwiczyłem w ten sposób:
1. Hack przysiad ( 45 -> 65kg)
2. Uginanie na maszynie na dwugłowe( ze względu na moje przeciwwskazania do ciągów była to izolacja) (35-> 50kg)
3. Wyciskanie - poziom (40-> 55kg)
4. Wiosłowanie (25 -> 45kg)
5. Wyciskanie na barki w siadzie (11kg/rękę -> 18kg/rękę)
6. Podciąganie na drążku ( 3 -> 14 powt. w serii z ciężarem ciała)
Moja waga: (62kg -> 69kg)
W nawiasach podałem ciężary/ilość powt. z jaką zaczynałem.
Na początku treningu wykonywałem rozgrzewke, następnie ćwiczenia wyglądały tak:
1. seria: 50% ciężaru docelowego( tego, który używałem w ostatniej serii) x15
2. seria 75% CD x 12
3. seria 100% CD x 8-12 powt.
Cwiczyłem tym planem od września aż do teraz. Przyznam, że ostatnie powt. w serii nie są doskonałe, aletragedii też nie ma :P i staram się nad tym pracować. Tyle co do mojego planu, teraz chciałbym się Was poradzić w następujących kwestiach, mianowicie:

1.Do tej pory robiłem 1 serię docelową ze 100% Cięzaru maksymalnego, zastanawiam się czy nie robić po 2-3 serie docelowe? Czy mam odczekać do momentu aż przestanę mieć progres z obecnym planem i wtedy kombinować z takimi zmianami? Dodam, że progres mam już wolny ale jest( po prostu kilka treningów dłuzej muszę czekać aż będę mógł dołożyć te 2 czy 5kg).
2. Czy już jest czas, zebym stworzył sobię 2 plany A i B? I czy jest to możliwe przy moich możliwościach sprzętowych?

Prosił bym o pomoc i rady. Dodam, że plan ten wziałem z jakiegoś tematu, w którym osoba miała podobny problem do mojego z przeciwwskazaniami. Jeżeli potrzebujecie jeszcze jakiś informacji napiszcie proszę, bo byc może o czymś zapomniałem.
Pozdrawiam!!!

Rozumiem, że mój poziom wytrenowania i staż sa niskie, dlatego staram się obserować siebie i wyciągac z tego wnioski. Dziekuje za zainteresowanie, lece dalej trenować,
Pozdrawiam!

Staż treningowy na siłowni : 4msc


tyle czasu ćwiczysz na tym zestawie ??

jakie to przeciwskazanie ???

Tak, przez cały czaś ćwiczyłem tym planem.Podczas bilansu w szkole pielęgniarka zauwazyła, że mam coś nie tak z plecami, wysłała mnie na badanie do ortopedy i ten powiedział, że wystaje mi prawa łopatka( prawda to jest) i jak się spytałem o siłownie to mi powiedział, że nie wolno mi mc robić ale byłem tylko u 1 specjalisty, więc może pier**li głupoty. A co do skosów ujemnych to chodzi tu generalnie o wszystkie pozycje z głową w dół - to stwierdził okulista argumentując, że mam wadę wzroku i jakieś zmiany mógłbym mieć w oku, że ciśnienie w gałce się podnosi itp( Wada jest niska: Oko lewe -0.9, prawe -1.5).

na twoim miejscu bym się wybrał do specjalisty sportowego który by okreśił jasniej na temat tej łopatki.

co teraz rozbijaj na dwa zestawy też opierajace sie o podstawowe ćwiczenia i trenuj dalej.

dasz sobie rade z planem ???

Zapisany jestem na 29.12 właśnie na wizytę u sportowego, żeby się spytać o konkrety :).
Co do planu to czy jako 1 z zestawów mogę zostawić swój obecny? I czy moje możliwości sprzętowe starczą, żeby stworzyć ten zestaw B? Jeśli jest to możliwe to posperam na forum i poszukam jakiegoś gotowca, żeby nie spieprzyć czegoś i nie robić źle lub jesli miałbyś chwilę to prosił bym o pomoc :)
Pozdrawiam i dzięki za zajęcie się moim tematem !

A.

przysiad tylni
wyciskanie na ławce poziom
wiosłowanie
wycisk żołnierski
uginanie ramion z sztangą stojąc

B.
przysiad przedni
wyciskanie skos hantle
drążek
wyciskanie hantli siedząc /lub/ unoszenie na boki
poręcze

przy przysiadzie skupiaj się max na technice, pełen głęboki przysiad bez jakiegoś kucania kulturystycznego.

idz do lekarza na konsultacje , nikt nie jest idealny i każdy prawie posiada jakieś wady postawy mniejsze lub wieksze , ważne by ich nie pogłebiać.





masz instrukaż jak wygląda przedni przysiad , oglądnij cały i staraj się naśladować.

pytania????

A ten wycisk na skosie w planie B to ma być skos dodatki, tak? Poza tym to wszystko rozumiem. Dzięki wielkie za pomoc, sog poszedł już ! Tak na koniec pytank0o małe za ile mam się zgłosić ze swoimi osiągami ew. na zmianę czegoś w planie? Czy po prostu ćwiczyć dopóki będzie progres?
No i jeszcze jedna sprawa mianowicie serie i powtórzenia: Nadal mam robic w nastepujacy sposob:
1. seria - 50% CD x 15
2. seria - 75% CD x 12
3 seria - 100% CD x 8-12 powt.
Czy pozmieniać ilość serii lub zakres powtórzeń?
Pisząc CD mam na myśli ciężar jaki stosuje w ostatnie serii - cieżar docelowy
Zmieniony przez - DeLuxe w dniu 2011-12-04 17:39:31

Zmieniony przez - DeLuxe w dniu 2011-12-04 17:40:59

Zmieniony przez - DeLuxe w dniu 2011-12-04 17:43:42

tak skos dodatni , ćwiczyć póki będzie progres i wtedy ewentualnie się odezwać

pozmieniać zakres 10-12 1 seria rozgrzewka 3 właściwe.

pozdrawiam

Ok, dzięki wielkie za pomoc ! Zabieram się do pracy, trzymaj się i do zobaczenia :)

Zmieniony przez - DeLuxe w dniu 2011-12-05 18:11:51

Witam ponownie ! Więc minęło te 3.5 m-ca odkąd zacząłem FBW rozbite na dwa zestawy, ćwicze wszystko ładnie pieknie, jednak pojawił się mały problem, mianowicie przy wyciskaniu sztangi na płaskiej pojawił się zastój, od kilku treningów nie jestem w stanie wycisnąć nawet 1 powtórzenia więcej :/ dodam, że w reszcie ćwiczeń progres jest nadal, mniejszy i wolniejszy niż z początku, ale jest z czego jestem zadowolony, tylko martwi mnie ta klatka stąd mój post, chciałbym się zapytać czy ciągnąc to, co robię dalej czy zrobic jakoś inaczej, poniewaz dziwi mnie to, że z resztą ćwiczen jest ok, masa również urosła.. Dodam, że stanąłem na 57.5kg w 3 seriach 1 - x12 druga - x10, 3 - x9 i tak jest już od początku marca tj. 5 treningów z planem A. Mam się tym zainteresować i zmienic coś czy leciec dalej?
Proszę o odp, z góry dzieki
Pozdrawiam !

W 3,5 miesiąca ruszyłeś na WL tylko 2,5 kg ? z 55 na 57,5 ?